1.早上起来记得一定要喝一大杯温开水，身体排毒2.拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝一些垃圾食品3.脸大平时多做面部表情，脖子粗的可以常抬头仰头4.瘦脸减肥也是要有一定坚持按摩的，搭配着简单的做一些运动，就能轻松达到瘦脸的效果。
需要去医院做b超检查，可能是肥胖后脂肪堆积，也可能是脂肪瘤伴异常增生，也可能是皮脂腺囊肿。颈部疼痛可能与这个包没有直接关系，因为如果用手捏它，它会减轻，表明肌肉拉伤或颈椎问题。建议检查颈椎的x光、计算机断层摄影或核磁共振成像，以确定颈椎是否脱位、颈椎间盘中是否有压迫神经、颈椎肌肉是否有拉伤等。建议头部适当向后倾斜，不要长时间保持动作，尤其是长期的案头工作、手机通话、电脑观察等。
脖子黑可能是遗传、黑棘皮病等原因导致的，需要对症治疗。
1、遗传：皮肤的颜色具有遗传性，受基因的影响，导致天生皮肤颜色较深，出现脖子部位黑的情况，是无法清除的。
2、黑棘皮病：黑棘皮病是一种罕见的皮肤病，主要以皮肤色素沉着过度、天鹅绒样增厚为特征。患者需要在医生的指导下使用水杨酸冰醋酸溶液、尿素乳膏、维A酸乳膏等药物来改善。患者可以采取果酸换肤，应用高浓度的果酸去除皮肤老化角质，进而加速角质细胞及部分上层表皮细胞的更新速度，以此改善皮肤问题。
脖子摸到硬疙瘩像骨头的是淋巴结发炎。主要是由于免疫力低下导致的，一般是不用治疗的。如果出现疼痛的感觉，就需要口服药物来治疗。也可以去医院做B超检查一下，看看是否伴有一定的囊肿情况。
大脖子病其实叫做缺碘性地方性甲状腺肿，大脖子病是缺碘造成的疾病之一。平时要注意饮食，食物中加点，多吃含碘丰富的食物，如海带，海蜇皮，紫菜等。甲状腺肿大，没有甲亢，甲减等临床症状可以不需治疗。
