缓解失眠首先应该多摄入的是钙，钙可以起到一个调节人体心跳并且可以有效的安定人体的情绪，消除人的一种紧张压力感，这样更容易帮助人们入睡，这也就是为什么说在睡觉之前喝一杯牛奶，因为牛奶就含有丰富的钙质。
补充一些微量元素，入睡困难是缺镁。可以多吃深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类和小扁豆等含镁的食物。失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况，表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。
身体会失眠主要缺以下几种元素：
1、色氨酸。色氨酸代谢产生的烟酸，能刺激产生能引起睡眠的神经递质血清素。5-羟色胺的水平越高，越有助于清除血液中的某些氨基酸，促进色氨酸进入大脑，从而使人产生睡意。
2、镁元素。镁是人体必不可少的营养物质，具有镇静作用，能促进氨基丁酸水平的升高，并能抑制中枢神经系统的过度兴奋，从而起到催眠作用。
3、锌元素。锌元素参与褪黑激素的合成，只要体内有足够的锌，就能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠唤醒周期，当身体缺锌时，褪黑素分泌不足，使人难以入睡。
4、钾元素。钾元素可以刺激神经和肌肉的兴奋性，只要身体缺钾，就会引起无精打采、全身无力、疲劳，降低睡眠质量。
吃香油的好处有延缓衰老，保护血管，此香油对软化血管和保持血管弹性均有较好的效果。润肠通便。减轻烟酒毒害，减轻酒精的损害饮酒之前喝点香油，则对口腔、食道、胃贲门和胃黏膜起到一定的保护作用。还可以保护嗓子，常喝香油能增强声带弹性，对声音嘶哑、慢性咽喉炎有恢复作用。
润肠通便功效，苹果皮含有丰富的膳食纤维，有利于促进胃肠道蠕动，可有效治疗消化不良、食积、便秘、大便秘结等症状。具有美容养颜功效，苹果皮含有丰富的抗氧化剂，可增强机体细胞抗氧化能力，从而减少皱纹，达到延缓衰老的作用，而且苹果皮还可保护记忆力，有效预防阿尔兹海默症等对大脑的损伤。具有保护肺脏功效，苹果皮富含自然抗氧化剂懈皮素，可减少污染物对肺脏的损害。
儿童的指甲总是没有长出来，这可能与微量元素缺乏有关。要适当补充锌和钙，以观察是否有所改善。还有要注意纠正儿童咬指甲的习惯。儿童频繁咬指甲和缺乏安全感在一定程度上也有关系。平时，应该鼓励孩子消除紧张情绪，纠正孩子挑食的习惯。
