肌肉多了不容易减肥，肌肉脂肪混合型肥胖想要减肥，也是要控制饮食和加强运动，饮食上要控制进食量、改变饮食习惯，选择低热量、营养素含量全面的食品，要限制高热量、高脂肪、高糖类的食品，控制零食的摄入。
肌肉型肥胖要先软化肌肉，要注意正确的方法。平时不要按摩肌肉，要在洗完澡以后，全身肌肉放松后，再轻轻揉捏肥胖的部位。肌肉是通过锻炼以后养成的肥胖，减肥更困难。
减肥时，脂肪通常会先被减掉。
人体肥胖主要是体内脂肪储存过多而导致的，正常情况下，患者在减肥时，也会先将脂肪减掉。在减肥过程中，体内的糖原会逐渐消耗，当糖原消耗完后，就会开始消耗脂肪，因此脂肪更容易被减掉，在脂肪消耗的过程中，可能还会慢慢消耗肌肉，但主要减掉的还是脂肪，才能达到成功减肥、瘦身的目的。患者要注意的是，减肥应保持循序渐进，以科学的运动和饮食控制来促进减肥，不要盲目节食，以免影响健康。
通过有氧运动、拔火罐等方法可以减肥，还不掉肌肉。
1.有氧运动：如果想要减肥，而且不想掉肌肉，则需要按时进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进体内的脂肪燃烧，消耗多余的热量，还可以增强肌肉力量。
2.拔火罐：部分患者出现发胖的情况，是因脾肾不强、痰湿淤阻等导致的，一般建议去医院拔火罐，即指以罐为工具，刺激穴位、调整经络，有助于加强脾肾功能，祛除痰湿，从而起到减肥的作用，而且一般不会掉肌肉。
瑜伽又是另外一种在家减肥的运动项目，而且坚持做瑜伽能够帮助女性塑造更优美的形体，是一个非常好的室内减肥运动。如果女性既想减肥的话，又不想做剧烈的运动的话，可以考虑一下做瑜伽，瑜伽非常健康，但是运动量不大，都是静止的动作，而且还可以放松身体。
减肥肌肉量下降正常。通常是因为节食减肥引起的。健康的减肥方法是控制饮食，并且配合运动来达到减脂瘦身效果，绝对不要单纯的节食瘦身，不利于身体的健康，同时还容易反弹。
