哪位能给我一个营养计划和健身计划

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我三十岁,从小不爱运动,身体体质不好,常感冒咳嗽,长大后身体比小时还好些,我指甲上基本没有半月圈,上三楼都觉累,当然也不是累得都不行了,只是不想再上而已,血压为60/90,体重是96斤,舌苔很白厚,一般说是消化不好,但我吃饭都正常,很少有不想吃饭的时候,我比较挑食一些,爱吃甜的,十六岁得过病毒性心肌炎,才检查过心脏B超,心脏只是稍大,其它都好着呢,不影响啥。我平时可能是较懒吧,从不想动,能睡就睡,每天睡时间不短还不想起来,除上面说的也没得到其他病,去医院检查每个器官都没有啥病,还有我特怕冷,但又常便秘,我想再不健身年纪大了就不好了,哪位能给我一个营养计划和健身计划?谢谢
医生回答共2条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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李丹珂 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:你好,建议可以多运动运动,每天运动一个小时以上,多补充维生素,尽量多吃水果和蔬菜类的食物,要注意饮食营养,营养要是充足就会变得更健康,平时饮食和作息要有规律,不要暴饮暴食,少熬夜,多吃清淡的食物,多吃易于消化的食物。
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邓林辉 医师 山东省福山人民医院其他 二级甲等
擅长:外科,尤其擅长骨折
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指导意见:你的情况是可以给予均衡饮食,给予适当的身体锻炼就可以的,不用过于在意的
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制定一个减肥计划,并严格遵守,晨起要跑步,坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好,可以补充蛋白质,午餐可以吃饱,晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪,高热量的食物。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院
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张博副主任医师外科首都医科大学附属北京朝阳医院
擅长:擅长全膝关节、全髋关节置换术,交叉韧带重建及肩袖修补等IV级关节镜手术

夏令营治疗计划是通过夏季集中训练让儿童学会运动、社交的技巧,遵守大人指令,学习成绩也有相应提升。
计划运用行为矫正技巧,如代币制度,每天汇报正强化和暂时隔离,训练目的是改善同伴关系,但参与者各个方面能力都有显著进步,不仅行为改变,认识也会提升。具体方法包括:
第一,建立代币制度,好的行为用代币奖励,不好的行为扣除积分惩罚。
第二,每天汇报卡片,每天填写汇报卡,根据表现给予评估。
第三,训练运动和社交技能,教会一定强度的运动,教他们运动技巧和规则。
第四,根据学习有没有提高,花些时间,约一个半小时,一个小时在教室,半个小时在计算机辅助教学教室,布置相应的作业,根据完成的质量和代币系统建立关联。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院
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新生儿虽然从母体获得的免疫球蛋白有被动免疫作用,但仍然对很多传染病是高度的易感者,计划免疫对婴幼儿帮助很大,防止危害婴儿最大的传染病很有必要。
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王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院
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高血压,首先在饮食上要清淡饮食,不可吃动物的内脏,不可饮酒。同时在每日清晨起来时监测血压,在口服降压药物两小时后再次监测血压。一定要注意饮食清淡,要按时休息,适量的运动。

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刘丹主治医师妇产科广州市红十字会医院
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