需要先把脚放直，使脚处于正常。以保证一会儿包扎的时候，其骨骼不会发生扭曲或者是变形。如果脚踝出现骨折，或者是骨裂，并且发生严重变形的情况，需要用硬的夹板或者是木棍夹住伤患处，固定后再用绷带缠紧，可以用八字缠绕法或者是交错缠绕法，尽量使伤患处固定。
手腕扭伤了，如果是不严重的扭伤，自己休息三周左右基本上可以恢复的，但是如果扭伤严重，可能会伴有韧带断裂，甚至撕脱性骨折，恢复的时间更长，需要二三个月的，如果扭伤严重，自己注意下，及时完善局部的X片检查。
要判断一下有没有骨折的情况，如果可以活动，肿胀不明显的话，一般是考虑肌肉软组织损伤的情况，可口服活血化瘀的药物，慢慢恢复就可以，如果肿胀严重，活动受限的话，则需要及时到医院拍片检查，排除骨折等情况。
脖子扭伤后可以选择热敷治疗，也可以到正规的医院去做一个检查，然后在医生的指导下选择按摩、针灸、药物的方式来进行治疗的。平时多注意休息，要适当的增加运动，比如登山，步行，打太极都是耐寒锻炼的项目，可以提高身体免疫力。要早睡早起，有一个良好的作息习惯。
手腕筋扭伤首先要制动、要减少活动，同时可以佩戴护腕，然后局部可以外敷中药，或者活血化瘀的药物，口服止疼或者是活血化瘀的药物。腕部肌腱扭伤主要与三角软骨复合损伤、尺桡关节损伤有关。我们可以对患者的手腕进行保守治疗，并在固定的时间内佩戴支具，同时可以口服膏药、活血化瘀的药物。如三角纤维软骨复合体损伤，可以通过切开修复，也可以通过腕关节镜进行镜下修复，修复后需要重新固定，一般是两个月左右。
