广泛存在于新鲜的深绿色蔬菜中，如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等，绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜，水果包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏。
奶水少就要多吃汤汁类的食物，以利于乳汁的分泌。比如鸡汤，排骨汤，鱼汤等。还可以找催乳师按摩，也可以找中医调理。还要注意保持心情舒畅，不要有太大的压力，也是会影响到泌乳的。要注意休息，保证充足的睡眠。产褥期要注意个人卫生，勤更换会阴垫和内裤，保证外阴部的清洁，注意观察恶露的颜色以及量。
含有维生素D多的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中。维生素D除了食物来源之外，还可以通过多晒太阳来补充维生素D。而且，维生素D是脂溶性维生素，也是体内的一种微量元素，蔬菜水果中含量很少。
叶酸是一种非常重要的营养素，叶酸参与体内血红蛋白的形成，孕妇如果服用叶酸可以促进宝宝的神经系统发育，预防神经管畸形。叶酸在蔬菜、动物肝脏以及豆类中的含量是最高的，尤其是绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜里面的叶酸含量比较高。
小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里维生素b7含量都是比较多的。身体之中的维生素b缺乏，就会导致一些皮肤疾病的出现，最为常见的有皮炎，湿疹等，并且皮肤也比较容易出现干燥脱屑现象，这些都可以适当的补充b族维生素来帮助改善。
含维生素B6最高的食物为白色的肉类，比如鸡肉、鸭肉和鱼肉。其次为动物的肝脏，各种豆类，坚果类如核桃、杏仁。以及各种禽蛋类中的蛋黄。在水果中维生素B6的含量多的要属香蕉了，蔬菜中的维生素B6以卷心菜，菠菜的含量较为丰富。维生素B6不容易缺乏，所以无需额外补充。在妊娠哺乳期需要适量的增加，但在膳食均衡下，基本可以满足机体需要。
