腰间盘突出可以采用以下锻炼方法：
第一、弹力带拉背，主要的步骤是把臀部和下肢都固定住，把弹力带朝两边拉开，拉伸和松开都要很慢。每天四次，每次12到16次。
第二、附身划桨，主要的要点是屈膝关节，两腿张开，把杠铃往肚子上一提，腰和后背的肌肉会收缩，整个过程中都要保持腰部的稳定，一天四次，每次十到十二个。
腰间盘突出采取一次啊锻炼措施较好：
1.病史较久的病人可以进行俯卧撑起运动，这样可以促进腰部的肌肉力量的增加。建议每天6-8次，每次12-16次。
2.具备一定力量的病人可以做仰卧式、背伸式练习，上身向上提起，下半身静止，重复练习的次数和组数相同。还可以进行静态的收缩练习，每次10秒，逐步向小燕飞的难度方向转变。
腰间盘突出一般是能走路锻炼的。
腰间盘突出的病人，除在急性发作时必须卧床静养之外，其余的时间都可以行走，在康复期间不能进行剧烈的运动，可以进行一些运动来改善体质。如果没有明显的症状，可以进行其它的锻炼，比如：游泳，跑步等。另外，如果是腰椎间盘突出的病人，可以进行小燕飞、爬墙等的康复锻炼，这样可以防止疾病的再次发作。
腰间盘突出发病时不能锻炼身体，恢复后可以适当锻炼。
腰间盘突出是指两根脊椎间的髓核，因为受了外界的压力，造成了急性的伤害，髓核向外凸出，从而造成脊柱中的突状物进入脊椎，压迫硬膜囊和神经，从而造成腰椎间盘、大腿、髋关节等部位出现严重的疼痛，这时候不能做运动，一定要在床上好好地躺着，方便身体的康复。在卧床不起的时候，可以服用一些中药，比如热敷，比如牵引，比如推拿，比如针灸等。
腰间盘突出不能跑步锻炼。
跑步是一项全身活动，患者在奔跑过程中会不断地受到外界的压力，导致纤维环的破坏加剧，从而导致脊髓的突出，引发腰痛、肢体麻木、感觉减退等症状。腰椎间盘脱出后需要停止运动、躺在硬板床上休息，腰部要用支架固定，还要进行腰部牵引配合推拿、针刺、理疗、骨科洗药熏洗等方式，有利于缓解腰部肌肉紧张、痉挛状态，减轻硬膜囊和神经根的刺激，从而改善患者的症状。
腰间盘突出可以适当锻炼。
长期久坐不动或者是生活中的某些不良的习惯会造成腰椎间盘突出。平时要尽量不要做太多的事情，要到专门的医院进行运动，同时要尽量不要做过多的事情来缓解身体的凸起。需要躺在坚硬的床上，同时要做好局部的保温，不要食用辛辣和生冷的东西，要经常做腰椎CT检查，发现还没有好转，可以做外科检查。
