腰椎间盘突出是不建议大量运动的，大量运动的话有可能会使症状加重，同时也可能会导致腰背肌出现损伤，所以建议卧床休息，而且要在饮食上可以多补充一些含钙物质丰富的食物，并且要保持良好的心态才是治疗的根本。建议定期复查，多休息。
跑步的时候，应该佩戴有保护作用的宽腰带，不要参加过于剧烈的运动，应注意运动前的准备活动和运动中的保护措施，适当的参加体育锻炼，尤其要注意腰背肌功能的锻炼，以增加脊柱的稳定性，同时加强营养，减缓机体组织和器官的退行性病变，必须通过医生的允许才开始适当活动。
腰椎间盘突出可以适当跑步。腰椎间盘突出是一种周期性的疾病，其临床表现和运动需求随年龄的变化而变化。急性腰椎间盘突出的病人，要注意刹车，不能跑步，要卧床休息。在腰椎间盘突出期，如果没有明显的症状，可以进行一些运动，比如在恢复期、间歇期可以进行一些腰、背肌的训练。在这个时期可以进行适当的跑步，不要做过快的深蹲、弯腰等运动，否则会加重病情。
首先要看腰椎间盘突出的程度，如果说只是轻微，适当的活动，跑步，这些都是属于可以的，也可以游泳，但是如果是中重度，那就要注意点，是做一些比较轻微的运动就是饭后散步就可以了。
引起腰椎间盘突出的生活习惯是坐姿和运动。
1、坐姿：坐姿时腰要挺直，以减轻腰椎的压迫，坐姿时，腰侧或倾斜到45度都会引起腰椎间盘的压力。
2、运动：跳跃性运动会加重腰椎间盘的紧张程度，平时要避免，多做一些运动如游泳等来减轻腰椎的压力。3、平时的劳累、弯腰干活以及过度负重等都是可以导致腰椎间盘突出的
发生了腰椎间盘突出是保护要求大量运动的，大量运动的话有可能会使症状加重，同时也可能会导致腰背肌出现损伤，所以多卧床休息，而且要在饮食上可以多补充一些含钙物质丰富的食物，并且要保持良好的心态才是治疗的根本。定期复查，多休息。
