我现在就想把烟瘾戒掉，可我就是做不到，您能帮帮

健康指导：你好，戒烟，首先要吸烟者自己心里先戒烟，主观意念的作用是非常强大的，就像我们常说的“一个女人连自己的体重都控制不了，何以掌控人生？！”男人戒烟也一样！对于戒烟者，初期可能会难忍烟瘾，根据身边成功戒烟者的经验，据说只要第一个月忍住了，后面就没什么感觉了。通过合理的食疗方案，来帮助您轻松戒烟。 一、“饮”出学问 首先是不能饮酒，或酗酒。酒精的麻醉容易让人烟瘾复发，所以尽量不饮酒。同时也不建议喝咖啡类的饮料，咖啡因的刺激也容易造成烟瘾复发。推荐饮料：白开水、柠檬水、淡茶水、复合蔬果汁等，为最佳选择。二、“食”出健康，关于如何吃的问题，给大家三餐的建议： 早餐——保证营养全面，蔬菜、水果、蛋类、奶类、粗杂粮等。丰富的早餐会让人一个上午情绪饱满，精神焕发，减少乏力、困意带来的烟瘾。 午餐——建议清淡为主，太过油腻或蛋白类食物过高会让人餐后有困意，容易犯烟瘾，如果困了，建议睡觉。午睡会让人整个下午神清气爽。晚餐——不宜吃大餐、混饭局。这种吃法和进食环境很容易犯烟瘾，建议在家用餐，蔬菜为主，少量肉类，口味清淡，杜绝刺激性的辛辣类食物。晚饭后运动运动，早睡早起。充足的睡眠对戒烟是非常有利的。 三、“动”替闲 吸烟的人有两大共性，一是越闲散时越想抽烟，二是压力大、烦躁时烟瘾最大。所以，除了饮食以外，运动对戒烟也是非常有效的，让闲暇的时间动起来，出一身汗，慢慢就会忘掉吸烟。适量的运动还有助于改善烦躁的情绪，缓解生活的压力，同时也是身心健康的必备前提，建议每天半小时以上的有氧运动，比如：慢走、快跑均可。