如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。在锻炼时，可选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为10组，每组锻炼之间可以休息，在一定时间内做完100个深蹲即可。除深蹲运动之外，还有其他运动也能够锻炼臀部的肌肉，可以到专业的健身房里面，在专业健身教练指导下做臀部锻炼。
如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。在锻炼时，可选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为10组，每组锻炼之间可以休息，在一定时间内做完100个深蹲即可。除深蹲运动之外，还有其他运动也能够锻炼臀部的肌肉，可以到专业的健身房里面，在专业健身教练指导下做臀部锻炼。
如果孩子有髋关节发育不良，可以去医院服用ct，看看病情严重程度，如果是比较温和，主要是通过手动按摩和康复锻炼，也可以配合生物电子反馈治疗，这可能也会影响地行走，并会出现臀部疼痛，也可能影响的心理发展。小孩的症状应加强两条腿的锻炼日常生活中多补钙注意营养问题。
髋关节发育不良在早期表现为下肢畸形及异常，比如两条腿不一样长，然后在婴儿时期这个臀纹不对称，然后刚开始学会走路的时候，走路的步态不一样，有跛行。如果到了后期，它的症状主要表现为软骨的一个异常的磨损。
小孩先天性髋关节发育不良主要与先天、遗传、内分泌有关，总之，小孩先天性髋关节发育不良的病因有很多。
每个人的情况都不一样，如果家里有髋关节病史，小孩在6个月到6个月的时候要进行B超，6个月之后要进行X线检查，然后再去医院检查。如果小孩患有髋关节发育不良，可以让髋部在正常的轻度髋关节屈曲位下外展，以维持双下肢的高度，3-4个月即可痊愈。
髋关节发育不良是一种先天性的疾病，髋臼在发育的时候没有进行正常的发育。
正常的髋关节是臼杵状的，其上方有一个覆盖物，下方有一个球，而股骨头则被包裹在髋臼内。髋臼发育不良是指髋臼发育不良，如果髋臼的盖子没有发育到相当完整的髋臼，大部分都是裸露在外的。
髋臼发育不良是一种常见的病症，一般发生在儿童时期，成人时期，甚至是老年人。当髋臼发育不良的时候，会在20多岁的时候，就会出现臀部疼痛，无法走路，无法下蹲。最重要的是，在30-40岁的时候，髋臼会发生磨损，加快退行性变性，引起外伤性关节炎。
