白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
问题分析：如果伴有焦虑伴有睡眠障碍，持续时间比较长的话，建议还是选择药物治疗，入睡困难的可以选择起效快的助睡眠药物。配合抗焦虑的药物治疗，效果应该还是不错的。
指导建议：如果有条件的话还可以同时开展心理辅导，双管齐下效果会更好。药物可以选择思诺思加上黛力新，两种药物联合，效果应该不错。
有可能是长时间生活不规律，过度熬夜，心理压力过大，精神过度紧张所导致的，需要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床不熬夜，适当参加一些体育锻炼，适当进行一些户外运动，有可能会使症状改善。
睡眠浅与睡眠环境有比较大的关系，如果周围环境比较乱，床也比较硬，会造成睡眠质量的下降。精神状态也与这些症状的出现有关，精神上的压力比较大，大脑处于劳累的状态。一些精神疾病也会造成这种现象，比如抑郁症，焦虑症等。
中医治疗失眠需要辨证论治，通过四诊结合人参进行辨证，主要包括以下几个方面。
1.肝火折磨神：常用龙胆泻肝汤。
2.痰折磨心灵：失眠患者伴有情绪烦躁，要用黄连温胆汤治疗。
3.虚弱患者：一般体质弱、年轻女性、慢性失眠、久病后失眠，由于气血不足，经常用耳飞汤治疗。
4.心情淡然，气闷：平时心慌、心悸、胆小容易受惊。一般用安神地钉丸或酸枣仁汤治疗。
