按照中国人的体质，备孕每天补0.4mg叶酸就足够了，叶酸，一般是怀孕前三个月开始吃，直到孕后三个月，每天吃一粒，是那种孕妇专用的叶酸片，含量是0.4毫克的，也就是400微克要适当补充营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食品，如新鲜水果蔬菜、瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶或豆制品等。
叶酸吃多了是有副作用的。叶酸是维生素B9，属于水溶性的维生素，偶尔叶酸吃多，不会在人体里蓄积起来，可以随着排泄物排出体外。但是如果长期过量服用叶酸，可能会导致神经系统受损害。
叶酸能够防止胎儿神经管畸形，减少孕妇贫血的机率，同时对胎儿体重以及智力发展有重要的作用。孕期以及哺乳期，体内对叶酸的需求量都比较多，建议平时多吃些含叶酸的食物，备孕期间和怀孕前三个月服用叶酸片。在怀孕期间，各种微量元素对胎儿发展有重要的作用，平时注意营养均衡，不要挑食，多吃新鲜瓜果蔬菜，五谷杂粮，豆类，鱼类，肉类，奶类等有丰富营养的食物。
叶酸，其实就是维生素B9或维生素M，是一种维生素。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中。叶酸也用来治疗女性贫血，普通人在需要摄入一些叶酸的情况下。水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
有用，贫血者日常饮食中应注意多吃富含高蛋白、有益的水果有苹果、大枣、荔枝、香蕉等。此外还应多食用黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于补养生血。叶酸是人体必需的维生素，有些人因为缺少叶酸而贫血，正常人也可少量补充。
不备孕也是可以补充叶酸。它属一种水溶性维生素，对身体有一定好处。当体内缺乏的时候，容易引起巨幼红细胞贫血，白细胞相对减少，影响身体机能。备孕期服用，有利于胎儿的生长发育，能够预防神经血管疾病。
