跑3000米匀速跑速度多少合适

会员56738756 21 已回复
跑3000米匀速跑速度多少合适 多少米每分钟 曾经的治疗情况和效果: 跑3000米匀速跑速度多少合适
医生回答共4条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
关注
杨玉玲 河南中医学院第一附属医院其他 三级甲等
擅长:维生素B6,维生素C,调经养颜片,谷维素,复合维生...
已帮助用户: 5874
健康指导:你好!3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力和毅力的,不是光忍着去跑就可以的。主要是要跑内道,前2600米用自己的节奏小步跑,2600--2850加速跑。最关键的就是最后150米用冲刺跑。3000米是属于中长跑的范围,跑长跑是需要耐力和毅力的,不是光忍着去跑就可以的。
关注
周萍 郑州市人民医院其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,各类营养素缺乏症
已帮助用户: 168
健康指导:您好,一般来说把3000米分成三个1000米: 第一个:利用身体50%~60%的力气跑完,因为第一个1000米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完! 第二个:坚持!因为你跑完1000米后,身体的极限会慢慢出来,你会觉得很累,呼吸困难,情绪上不想再跑下去,这些都是正常的,大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之,这个阶段必须坚持,加大呼吸,保持第一个1000米的速度进入第三阶段。速度可以适当的慢下来,但不要太慢,让自己在运动中充分的休息、放松,调整呼吸,为最后一个1000米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。 第三个:冲刺阶段,用你自己最大的力量跑到终点,这个阶段心态要摆正,不要让疲劳的坏情绪影响自己,你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个1000米后,会很难受,没有关系,不要跑完就马上停下来,跑过终点后在慢慢放松跑200米左右,让身体慢慢缓冲一下,这样你身体不会特别难受。
关注
王海明 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:慢性结肠炎,蛋白丧失胃肠综合征,多发性消化道息肉综...
已帮助用户: 9032
健康指导:您好, 首先一般长跑运动, 锻炼的是人体的耐力, 您要控制好跑步的速度, 尽量全程迅速, 在最后一百米在冲刺, 不要在跑步开始的时候消化过多的体力, 快跑等, 以免后期力气耗尽影响跑步的速度身体也吃不消
关注
施参 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
已帮助用户: 17936
健康指导:这个是没有什么严格的时间的限制的,要看自己的身体的条件的,如果自己的身体好点的话那是可以适当的跑快点的,如果自己的身体条件不好的话那是不要跑的太快的好,因此有时候是会出现一些危险的情况的。
相关问答

这样的液体如果护士说不快,那就是不快。其输液的速度是根据其药物的性质来决定的,有的药物就不能过快,宝宝在输液中突然出现怕寒战、面色苍白的现象,马上通知医务人员。注意观察输液的量,液体快输完时通知护士,不可自己动手。

王玉玮主任医师儿科山东大学齐鲁医院
擅长:小儿心血管专业及儿童保健专业工作,特别对儿童心身性疾病、儿童心理、婴幼儿早期教育、科学育儿、儿童营养等有深入地研究。

慢跑心率每分钟120次到150次算正常,超过50岁,心率每分钟在100-130次之间较好,具体分析如下:
跑步时,由于心肌消耗的氧气增多,新陈代谢加快,心输出量增多,心脏泵血的能力增强,心率也会有所提高。跑步等运动要结合自己的实际情况来进行,尽量不要过于劳累,尽量不要出现心慌、气短等症状。通常心率每分钟120次到150次算正常,50岁以上的中年男性,慢跑每分钟100-130次比较好。

周恒副主任医师内科武汉大学人民医院
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治

心率达到心率区间的60%~80%比较合适,温和匀速达到最高心率的60%以及70%的运动量,燃脂的功能是最好的,在运动中能量消耗有40%来自脂肪,60%为碳水化合物,如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70%以上的剧烈活动,才能达到很好的减肥运动的效果。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院
擅长:内科、心血管疾病

每个时期的宝宝都有自己的生理需求,所以不同的阶段需要的奶量也不同,而宝宝一天所需的乳汁的数量是120ml到150ml/kg之间,根据宝宝的体重,大体可以估算出1天所需要的总奶量,再按照4个小时一次哺乳来算。但是由于不同的宝宝的食欲不振,所以母乳的摄入量也不同,如果宝宝吃1次奶可以撑到4个小时左右,并且每天尿量在6次左右,就说明这样的喂养是适合宝宝的。

周小凤副主任医师儿科首都医科大学宣武医院
擅长:小儿呼吸神经疾患、小儿癫痫等疾病的诊治。

胎儿腹围会随着孕周的增加有素变化。
从怀孕16周起,胎儿腹围平均每星期增加0.8cm。妊娠20-40周是生长最快的时期,到了34周以后,肚子的生长速率就会减缓。16周胎儿的平均腹围是10.32±1.92cm,18周胎儿的腹围是12.41±1.89cm,24周胎儿的腹围是18.74±2.23cm,36周胎儿的腹围平均值是29.44±2.83cm,到40周胎儿的腹围的平均值是31.49±3.12cm。

王凤英主任医师妇产科首都医科大学宣武医院
擅长:高危妊娠、妊娠期合并症及并发症、妊娠期糖尿病、胎儿宫内生长受限。

怀孕期间的体重与孕妇怀孕前的体重有关。怀孕前的BMI低于18.5,怀孕期间要增加12.5-18千克,如果BMI在18.5-24.9,怀孕妇女的体重会在11.5-16千克之间增长。如果怀孕妇女自身体重超标,那么BMI在25-29.9之间,怀孕妇女的增肥范围是7-11.5千克。肥胖的人BMI在30以上,怀孕妇女的增重在5-9千克之间。

张露副主任医师妇产科山东省立医院
擅长:围产期保健,妊娠合并症,子痫前期,前置胎盘,胎盘植入,胎儿异常,双胎妊娠,子宫肌瘤,卵巢囊肿,以及妇科恶性肿瘤。