医生回答共7条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
王梁主任
主任医师
精神科
擅长:失眠、抑郁、精神障碍等精神疾病,在临床和科研中,独...
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你好,根据你提供的情况,你可能有轻度的失眠症,克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡,可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!
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张雅丽
主任医师
北京市三级甲等医院
擅长:临床
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你好:可能和他心理有很大关系。建议去看看心理医生.
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任群超
医师
健康门诊儿科
擅长:妇科,儿科
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1. 合理安排自己的作息时间,每天按照计划去做。
2.每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学习,大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠,而且也是放松心态、提高学习效率的好方法。
3.调整自己的生物钟,使之与高考考试时间保持一致。行为心理学研究表明:一个人坚持一种行为动作21天左右,即可行成一种习惯。因此从今天开始摸拟高考,是使自己在高考期间达到高潮的最佳时机。
在考前这段时间内,可能有很多同学有过失眠的体验,碰到这种情况该怎么办?
1.失眠并不可怕,怕就怕有心理负担。对一两次失眠,不必过分忧虑,人的身心弹性甚大, 一两夜失眠不会造成任何困难,要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.心理放松,就能安然入睡。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐,就象欣赏阳光下的海滩风景,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。
3.躺在床上后,全身放松,先深呼吸几次,然后开始数数,有时你可能数不到十就开始想其它事了,这是正常现象,不要紧,再从一数起。如此循环三四次,不知不觉,已进入梦乡。
4.养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打电话或做其它事情。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
5.睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤其不利于睡眠。
6. 如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身心过度劳累,如想用伏地挺身之类活动,企图使自已由疲惫而入睡,效果将是适得其反。
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您好!
失眠症主要表现在是入睡难,易醒早醒,浅睡多梦,睡眠的质量差,有时还有彻夜不眠,很多时候会伴有心烦易怒,头晕头痛,心慌气短等.失眠严重的话影响人的生活和工作,长期下去机体的勉励功能下降,也容易患其他各种疾病。您主要是早醒,睡觉前尽量不要喝水,这样较少晚上醒来的机会,也许会好些,也可以试试以下几点建议,看能否自我调节过来。
1、睡觉前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下热水脚.3、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.4、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入睡.
如果还是没有改善的话,建议您就要考虑药物治疗了,但是临床上治疗这方面的药物主要分西药,中药.西药的弊端现在普遍被人们认识到,主要是长期服用对肝肾都有影响,也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病,效果不错,可以考虑下.祝早日摆脱困扰!
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xingfu
擅长:擅长内科疾病。
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你好
阴平阳秘,邪不可干。所以具体要根据你的病情来辨证论治,对症下药,整体调治。你可以找个
有名的中医大夫根据你的病情辨证论治,对症下药,这样效果才会好。如仍有疑问请点击查看医
生信息,其中给我的诊室留言,我会尽快回复的。最后祝早日康复!
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你好!你这情况应该减少在电脑面前的时间,并注意每天睡眠在8小时以上,平时注意补充维生素A含量丰富的食物.药物可选择谷维生素治疗3-7天.
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