儿童减肥可以通过行为治疗,饮食调整,等方法进行减肥。
从家庭做起,纠正儿童不良饮食习惯和生活方式,养成健康的生活方式和习惯,比如晚餐少吃、不吃太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长等。饮食调整,通过限制饮食达到减肥目的,并保证小儿正常生长发育。因此,开始时不可操之过急,使体重骤减,只要求控制体重增长,使患者体重下降超过标准体重10%以内即可。不必严格控制饮食,推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食,多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。
在临床上如果要减肥,首先要控制好自己的饮食,选择吃一些热量低的食物,比如黄瓜,丝瓜,多吃一些水果和蔬菜,尽量少吃肉类和面食以及米饭,因为面食,米饭和肉类的热量含量很高,吃多了容易导致肥胖。除了控制饮食之外,应该积极的寻求运动,病人可以选择慢跑、打乒乓球、羽毛球或者一系列的健身运动来消耗自己身上的热量。
如果患有腰椎间盘突出,那么就说明腰椎的骨头已经出现了变形,所以在平时进行减肥的时候不能做剧烈的运动,注意要保护腰部。若想要减肥,那么可以通过平时的饮食习惯来进行控制,少吃淀粉以及面食、多吃粗粮以及各种水果蔬菜等,这样不仅能够起到减肥的作用,而且对腰部的伤害也是比较小的。
10岁儿童减肥可以通过以下方法;
1.减少摄入量:一般肥胖的儿童食欲较好且食量较大,所以要逐渐减少摄入量。但是儿童的胃口已经撑开,可以增加蔬菜、魔芋等容积相对较大的食物,但是并没有太多的物质在肠道中吸收,既能满足饱腹感,又有减肥作用。减少碳水化合物即主食的摄入,油炸食品、可乐、饮料禁止摄入,在食物总量比例中,蛋白质含量较高,即肉、奶、蛋要适量补充。因为儿童还处于生长发育期,所以要尽量满足生长需要量。
2.增加运动量:找一种儿童感兴趣且能坚持的运动,不能1-2天就不再坚持运动,这样无法减肥,所以减肥是长期的工作。
如果患有腰椎间盘突出,那么就说明腰椎的骨头已经出现了变形,所以在平时进行减肥的时候不能做剧烈的运动,注意要保护腰部。若想要减肥,那么可以通过平时的饮食习惯来进行控制,少吃淀粉以及面食、多吃粗粮以及各种水果蔬菜等,这样不仅能够起到减肥的作用,而且对腰部的伤害也是比较小的。