一般情况下，跑步肌肉疼痛如程度较轻，经过拉伸训练后可以继续进行跑步锻炼；如疼痛症状较重，影响病人正常行走，则需要休息数日，待疼痛症状明显缓解后再进行跑步锻炼。
正常情况下，随着运动频率和强度慢慢增加，肌肉恢复时间也会越来越快。运动前后一定要记得拉伸，能够有效缓解肌肉酸痛，还可以有效的减少受伤的可能性。
跑步通常可以能让皮肤变好，但是需要循序渐进的增加运动量。
经常跑步可以降低体脂率，能对心脏造成有效的刺激，可以帮助改善心肌的收缩能力，也有利于使肌肉变得更加的结实和紧致，还能改善皮肤的质量，但是需要循序渐进的增加运动量，才可以达到理想的效果。
除了可以跑步改善皮肤质量，也可以采取注射水光针的方式，主要成分是玻尿酸，可以刺激皮肤新陈代谢速度变快，能迅速排出人体内的黑色素，不仅可以改善暗黄干燥的皮肤，也可以起到收缩和细化毛孔的效果。
毋庸置疑的是跑步可以改善患者的免疫功能。在运动过程中，人体产生的干扰素具有抗病毒和抗癌作用。同时，淋巴细胞是抵御癌症的第一道防线，跑步也会促进淋巴细胞的再生，增强免疫功能。而且爱运动的人心情也比较好，对疾病都有一定好处的。
天天跑步并不会导致肌肉流失。
跑步是一种很好的健身方式，可以帮助体重，塑造身材，增强心脏。每天跑能消耗过多的油脂，从而促进肌肉的节律性的舒张和收缩，从而提高肌肉的纤维数量、提高蛋白的水平、提高骨质的浓度、延迟骨质退化、增强肌肉的伸长能力。每天坚持跑步不会导致身体的肌肉萎缩，反而会让身体更加完美，从而降低肌肉中的油脂。
慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
