地瓜粥，燕麦薄片，八宝粥，早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝很容易患高血压和冠心病。面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。
午餐吃饭之前吃个西红柿，晚餐不吃饭用西红柿来代替。是不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1／4到1／2，应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营养和体力，不必拘于特定的时间，什么时候都可以吃，只要达到每天200克～500克左右的量就可以了。
吃减肥药后失眠可能有以下几种原因：
1、减肥药抑制胃肠道脂肪的吸收和分解，能降低肠道功能。吃完药就容易上厕所，夜间可能多次上厕所、腹泻，会影响睡眠质量。
2、减肥药含有抑制食欲的成分，可减少饭量。患者在夜间距上一次吃饭往往时间较久，常会有明显的饥饿感，饥饿感也会影响睡眠。
3、减肥药有时会让人日夜颠倒，白天想睡觉晚上睡不着，长期导致睡眠倒错。
4、患者减肥期间往往精神压力大出现情绪异常，比如暴躁、易激惹、焦虑、抑郁，这些都会导致失眠。
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。
在夏天减肥的效果通常会好于冬天。
如果想要取得不错的减肥效果，一般需要控制饮食和加强体育锻炼。在夏天，由于气温一般较高，身体需要散热，通常会加快新陈代谢，运动时燃烧脂肪的效率也会提高。此外由于夏天较为炎热，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能下降后，食欲也会减退，吃的食物也会随之减少。而冬天由于穿得过多，运动不便，运动的想法也会随即降低，相对于夏天，减肥的效果一般不显著。
