至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。
有效果，但是会很累。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。
天天爬楼梯一般可以起到减肥的作用。具体分析如下：
爬楼梯属于一种有氧运动，天天爬楼梯可以消耗体内的能量，促进脂肪燃烧，还可以促进机体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度，长期坚持天天爬楼梯，对于减肥有一定的作用。此外，患者可以通过调整饮食来减肥，也可以通过做瑜伽、跳绳、跑步等运动来减肥。还可以通过针灸、中药泡浴等方式来减肥。在减肥过程中，患者应该循序渐进，持之以恒。
爬楼梯20分钟确实能够减肥。每天坚持爬楼梯，能够加速身体内脂肪的燃烧。在爬楼梯的过程中，腿部肌肉及腰部肌肉快速收缩，能够加速该部位的脂肪燃烧。能够促进血液循环，从而起到明显的减肥功效。但是需要注意，使用这种方法减肥的同时，在饮食方面需要控制摄入量，少吃高热量的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
长期吃轻食可以减肥。轻食能够减肥。轻食减肥法是目前比较流行的减肥方法。该减肥方法比较容易坚持，效果也比较明显，基本无副作用。根据自身体重及减肥的需求，每周选择1到3天，下午不吃主食和饭菜，主要是多喝水，如果饥饿感特别明显，可以喝少量的牛奶，其他时间正常饮食，但不能吃得过饱，6到8分饱即可，少吃脂肪，热量过高的食物。坚持下来，每个月可以轻松减掉5到6斤体重。
