减肥期间通常吃高蛋白质、富含维生素等食物。
1.高蛋白质食物：减肥期间可以吃鸡蛋、鸡肉等高蛋白质食物，有减少饥饿感、提高基础代谢率、增肌等作用。
2.富含维生素的食物：减肥期间可以吃菠菜、苹果等富含维生素的食物，可以补充营养，避免身体出现营养不良的情况。
如果想要减肥，还可以进行光纤溶脂，主要是利用等离子的热效应来达到溶解脂肪的目的，从而达到减肥的效果。通常1~3个月见效，一般可以维持4~8个月。
减肥期间吃茶油好，因为茶油不饱和脂肪酸含量高达90%以上，为食用油之首；同时不含胆固醇。茶油还具有抗衰老、美容养颜的功能。茶油除了营养丰富，同时含有多种抗氧化物质。
粥也就是稀饭，是主食。也是由谷物组成，也都是属于淀粉类作物。而淀粉类作物中又含有较高的热量，所以熬出来的粥的热量也很高。减肥期间总是喝粥，是有足够的饱腹感的，但是热量高起不到很好的减肥效果。
减肥期间是可以煮花生的。因为减肥期间吃水煮花生可以控制食欲。花生是“高饱腹感”食物，能让人感觉更饱，或者饱的时间更长。减肥期间最好少吃辛辣与刺激的食物，尽量的饮食清淡一些，要科学的进行减肥。
一般情况下，例假指的是月经，月经期间减肥需要视情况而定，具体分析如下：
女性在月经期会流失很多的血，身体虚弱的人容易产生头晕、乏力等不适的表现，因此在月经期不要做太多的运动来减轻身体的不适感。女性月经量大的情况下，最好不要做任何的锻炼来减轻体重。在此阶段要减肥，可以在来月经后的数日内进行一些轻快的瑜珈活动，促进经血的排泄，同时还可以进行锻炼瘦身。
晚餐只喝粥是可以帮助减肥的，因为粥含有的能量很小，粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的。但是单纯吃碳水化合物高的食物，很快就会感到饥饿。晚上不能单喝粥，可以搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。
