首先对减肚子上的赘肉要有正确的认识和方法，不能只是单纯的进行腹部的运动，效果不会太好，首先要注意进行饮食生活习惯的调整，限制饮食量，减少高脂高热量的饮食，同时进行全身的体育锻炼，包括有氧运动和无氧运动，促进体内脂类的消耗和排泄，在此基础上，再穿插的进行腹部的锻炼，可以有效的减少肚子上的赘肉。
体重超标以后就容易在腹部有过多的脂肪淤积而造成赘肉，如果想要减少，只能够全方面的减轻体重才能够使腹部的赘肉减少。首先建议多参加一些体育活动，主要是有氧运动时间每天要超过40分钟，这样才可以使脂肪消耗，同时要适当的减少进食量，只有能量达到一个负责平衡，体重才能够减轻，腹部的赘肉才能够减少，当然每天做仰卧起坐效果更佳。
可以通过积极参加体育锻炼来进行控制。多做俯卧撑以及仰卧起坐，或者是转圈圈等。从饮食上适当控制，少吃富含脂肪以及热量高的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养的均衡。
一般情况下，腰间赘肉多是因为肚子的肌肉比较脆弱，内脏器官也要有脂肪组织的防护，另外，这层脂肪还能起到保暖的效果，因此肚子里的肥肉要比身体其它地方多一些。如果在日常生活中缺少锻炼，或者长期不活动，或者是长期食用高卡路里的食品，脂肪会迅速增长。女人在绝经期后，由于体内的雌性荷尔蒙突然下降，导致了腰间的脂肪增加。日常生活中要注意节食，少吃高油脂、高热量的食物，还可以多锻炼身体，适当的进行一些腰伸展或推拿，可以改善腰间赘肉多的情况。
怀孕和赘肉本质上就是不同的。具体情况如下：
1、长肉时松紧程度不同。怀孕的时候，肚子上的肉会紧绷，肚子里的肉会变得松软。怀孕初期腹部不会有任何变化，但是如果是腹腔坠肉，腹腔内的脂肪会比较松驰。
2、有没有停经的可能。停经是怀孕最常见的症状，如果经期延迟七天以上，可能是怀孕了。而且怀孕期间会出现恶心、干呕、乏力等早孕反应。坠肉是因为人体脂肪层比较厚，一般情况下是不会停经的。
3、怀孕后腹部增大一般在怀孕4个月以上，扩大是以下腹逐渐扩大，同时怀孕时肚子增大硬。坠肉松软，坠肉也不均匀，不一定是从下腹开始。
产后减肥最快的方法是注射溶脂针。注射溶脂针减肥后不反弹。溶脂”疗法减的是脂肪，分解有余的脂肪，不是水份。构架一个新平衡网，供机体维持一个健康的平衡状。同期促进血液及淋巴循环，使皮肤回复光滑弹性。
