控制饮食和适当的体育锻炼来放松肌肉力量，同时少吃高热量食物，多吃粗粮、蔬菜和水果，多参加有氧运动，如瑜伽和有氧运动，这些都可以通过坚持锻炼来塑造。建立良好的生活方式。
骨折之后的骨头恢复情况是会因为年龄或者具体的情况有所不同，如果年纪较轻而且恢复期间营养又比较好，在骨折恢复后骨头还是比较结实的，而上了年纪的人在骨折后骨头就会有些脆，在进行剧烈运动时一定要小心，所以骨折后一定要多吃有营养的东西。
骨折患者在骨头恢复的初期，可能比以前结实，因为骨头会出现比较多的骨痂，骨头断裂的时候也会出现比较多的骨痂，所以会比较结实，如果骨头已经完全恢复了，也会变得更加坚固，原本无用的骨痂也会慢慢的被修复。患者在骨折期间应注意休息，避免进行剧烈运动，同时要适当补充钙质，有益于身体健康，对促进身体的恢复有一定的好处。
通常情况下，骨折愈合后不一定会更结实，具体分析如下：
因为骨折后，会损伤周围的各种机械组织，导致骨骼的稳定性降低，骨折愈合后，骨骼也不会更加坚固。骨折后要做好相应的保护措施，避免出现错位和对接移位，导致患者再次进行骨头复位和骨骼局部膨大。患者在日常生活中要注意多吃含钙、高蛋白、高维生素的蔬菜和水果。
爬楼梯，行走，骑自行车，滑雪，跑步等，竞走比跑步更适宜瘦腿，对于腿很粗胖的人来说这样的运动方法可能会导致大腿肌肉更加紧实。其次就是对大腿进行局部的锻炼，可以尝试蹲马步来瘦大腿，坚持蹲马步，可以使腿部肌肉紧绷，使脂肪得到有效的燃烧，从而达到减脂的效果。
肉紧的原因，是由于运动过多而出现了肌肉结实，这种人如果肥胖，注意从饮食和运动两方面来进行调理，可以适当的运动，但是不能剧烈运动，如果将身体储存的脂肪转化成肌肉后，反而使减肥变得困难。