男,27岁。每天需要长时间面对电脑,还要处理很多琐碎...

会员54346249 27岁 已回复
病情描述(发病时间、主要症状、症状变化等):
男,27岁。每天需要长时间面对电脑,还要处理很多琐碎的事情。导致现在每天很晚才能睡得着,通常都要在凌晨3点左右,即使11点多上床也无济于事,晚上只有10点左右这个时间段才会感到困,可以睡着,不过睡几个小时,半夜醒来,后面就根本睡不着了。一般要中午10多才能起得来,白天没什么精神,容易犯困,工作效率好低,注意力和记忆力还有体力也感觉比以前差好多了。这个算病吗?我想回归正常人的作息时间规律。
想得到怎样的帮助:

如果调整作息时间规律,改善睡眠

医生回答共1条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
佟靓 主治医师 云南省精神病医院精神科 三级甲等
擅长:精神科,心理咨询
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心理分析:失眠多是由于情绪和心理因素导致的,睡不着的时候人们容易焦虑,情绪紧张,反而与失眠形成不良的交互作用,长期的失眠还会带来身体上和心理上的各种不适感。我们的情绪有时很奇怪,越是想睡越睡不着,反复纠缠。这是人的强迫性与反强迫性同时存在的原因。如果没有遇到什么情绪性事件就可能是你自身对睡眠问题的认知和纠结在起作用了。失眠多是由于情绪和心理因素导致的,睡不着的时候人们容易焦虑,情绪紧张,反而与失眠形成不良的交互作用,长期的失眠还会带来身体上和心理上的各种不适感。我们的情绪有时很奇怪,越是想睡越睡不着,反复纠缠。这是人的强迫性与反强迫性同时存在的原因。如果没有遇到什么情绪性事件就可能是你自身对睡眠问题的认知和纠结在起作用了。
心理指导:建议你放低睡觉这件事在你生活中的困扰,认识上要将它视为一件极其稀松平常的事。这样就再去处理它就变得容易了,这时你就可能在睡觉不去反复纠结,晚上睡不着时,要给自己一些正向和积极的暗示,比如告诉自己很快会睡着,有问题要找到合适的倾诉、处理和解决。不要带着情绪入眠,将不良情绪通过安宣泄,倾诉等方式表达出来。另外,实在睡不着也不要担心,没有人规定你到点了必须要睡着,睡不着躺着眯起眼睛也能获得充分的休息。
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