可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
问题分析：这个是的，拉拉队的体操，还有女性的瑜伽，只要你坚持做就会有效果的。
意见建议：建议你最好到健身房去做，因为这样就一大帮人比着做，你就会有信心坚持下来。
提臀裤有危害的。
提臀裤将腹部紧紧包裹，容易导致腹腔内的脏器受到压迫产生胃肠功能减低，消化功能减弱引起便秘的症状。此外瘦身裤会影影响正常的血液循环，出现循环不畅的现象，并且会影响皮肤的正常呼吸，加重毛囊炎发生的可能，对于未婚女性对于生育功能也会产生不良影响。
生活中可以通过少吃多运动达到减肥的目的，注意多吃蔬菜水果，多做有氧运动。
如果想要提臀，可以选择去正规医院做自体脂肪填充。提臀手术主要是采用自体脂肪填充臀部，简言之也就是说可以有效的根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同来有效的使脂肪集中于臀上部，这样可以有效的使臀部突出，从而真正的达到提臀手术的具体效果，通常情况下，此种技术一般是分为臀上型、臀侧型、臀后型等等，这样可以有效的根据自身的具体特征来有效的使臀部不同的部分达到提臀手术的具体效果。建议：做好身体的检查事情，要符合手术的要求，如果存在其他隐患是不能进行手术的。
想要提臀，让臀部变得丰满的话，可以选择自体脂肪填充。提臀可以选择做自体脂肪填充，效果是比较好的，这种方法可以在短时间内将臀部变得美观，而且对局部的肌肤不会造成很大的创伤，因为是爱美者自身的材料，相容性比较好，一般也不会出现排斥的现象，术后效果比较自然。因为麻醉技术和消毒技术的更新，减少了治疗时的疼痛感，也降低了在手术中发生感染的可能性，治疗更为轻松安全。建议：手术前两个星期之内是不能服用有刺激性、凝血类的药物，如果有烟酒习惯的，爱美者也要戒掉。
