尽量限制高热量食物的摄入，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好。如果坚持不下来可以考虑医美手术减肥。一日三餐饮食安排要合理，调整自己的饮食结构，多摄入优质蛋白质和蔬菜，控制脂肪的摄入量。人长胖主要是因为脂肪堆积过多，也就是每日摄入的能量过多，超过了身体每日需求量，机体就会将剩余的能量转化为脂肪储存着人体中，日积月累，大腹便便，大象腿等就是脂肪储存过多的表现，控制饮食能量的过多摄入，才能起到减肥作用。如果坚持不下来想快速瘦身可以选择手术减肥。为了减少后期反弹必须做好饮食管理，可以吃水果和蔬菜，后期也要到户外参加运动。
想要健康快速减肥，就是在不影响身体健康的情况下，减少热量的摄入和增加运动量，以达到减肥的目的。想要快速减肥建议做抽脂减肥。健康的生活方式是减重最主要的方法，包括合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、良好的睡眠，以及心理的平衡，只有坚持科学的方法，循序渐进才能获得健康，才能带来体重的下降。如果觉得运动减肥太累，可以选择抽脂减肥，主要是在肥胖的部位做一个比较小的切口，利用腹压的原理把多余的脂肪和组织及时抽吸出来，达到比较好的瘦身以及减肥的效果。体重增加最根本的原因是摄入的能量大于消耗的能量，也就是要管住嘴迈开腿，控制饮食，加强运动。
健康的减肥速度应该是1个月减三斤左右。具体还需根据减肥者的饮食训练，休息等情况而定，通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼1个月，瘦个4斤到5斤，算是正常的健康减肥了，不要再妄想多瘦几斤，减肥是个大工程，心急吃不了热豆腐，一口也吃不成个胖子，慢慢来是很主要的。
健康减肥瘦肚子方法为正规的整形医院做吸脂手术，也可以多做有氧运动，还需要控制饮食。吸脂手术是减肥瘦身比较方便快捷的一种方法，见效比较快，安全性较高，不容易出现反弹的情况，在脂肪较多的部位做一个切口，利用仪器的负压原理将脂肪抽取出来。多做瑜伽、游泳等有氧运动，不要吃过于油腻的食物。
减肥并不可以达到有效瘦双下巴，还要采取注射瘦脸针的方法。健康的减肥方法是通过运动锻炼和控制饮食，降下的时间是比较漫长的，并且对改善双下巴的效果也不是很理想，如果想要有效的调整可以选择注射瘦脸针，一般调控是肉毒素能够阻断肌肉神经和溶解脂肪，通过自身的新陈代谢将脂肪排出体外，可以达到瘦脸的目的。平常保持下巴部位的清洁卫生，不能做剧烈运动，以免导致创面的恢复受到影响。
想更快地瘦身，可以做有氧运动，也可以通过抽脂快速瘦身。较快的瘦身效果通常可以在当地正规的医美机构通过吸脂改善，也可以通过注射吸脂针来治疗。吸脂术通常是先将肥胖部位切开，然后利用负压装置将体内多余的脂肪抽走，这样可以减少细胞结构，改善肥胖。也可以通过注射溶脂针来治疗。注射后，溶脂针通常可以溶解局部多余的脂肪，这些脂肪会随着身体的新陈代谢排出体外。建议在日常生活中，一定要合理调整饮食，多运动，避免久坐。不要吃任何油腻的食物。多吃清淡的食物，但还是要肉菜搭配，营养均衡。