过度肥胖求减肥方案女25

会员53882869 20 已回复
减掉三十公斤的!适合女生的方案。我能每天坚持下来!谢谢
医生回答共11条医生回复因不能面诊,医生的建议仅供参考
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陶利 1四川大学华西医院其他 三级甲等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,减掉30kg,按照正常的减肥方式和方法来的话,至少需要8-12个月,所以需要您做好心理准备,中途还有很多瓶颈期,如果瓶颈期不坚持也会功亏一篑。做好决心后就要控制饮食和增加运动,每天少量多餐,每餐保证自己有一定的饥饿感,可以5-6餐,主要多吃蔬菜、杂粮、肉每天2两、鸡蛋1个、牛奶或者酸奶2盒,不吃肉也可以吃豆腐或者豆类代替。然后就是增加运动每天1个小时高强度的运动,以10分钟出汗的强度,不行就要加长时间哦,但是不一定每天一定要一起运动1个多小时,累积也行的。
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付川 吉林大学第二医院外科 三级甲等
擅长:腰椎椎管狭窄症,腰椎退行性变,颈椎骨折,痔,颈椎病...
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问题分析:减肥的方式有很多,主要的方式为合理饮食和运动,要长期坚持。
意见建议:建议你适量节食,增加运动量,不要急于求成,更不要服用减肥药物以达到快速减肥的效果,常年的运动及合理饮食才是稳定减轻体重的最好办法。
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翁丽华 莆田学院附属医院其他 三级甲等
擅长:眩晕
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健康指导:最简单的方案就是适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律,营养要均衡,不可暴饮暴食,不可节食,多食水果和蔬菜,多喝水,适当吃些肉类、蛋类等,忌食高热量、高脂肪食物,忌烟酒。坚持每天积极锻炼,作息要规律。
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江鑫晨 上海交通大学医学院附属第三人民医院其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:每周减0.5至1公斤左右,三十公斤约需要30周,即八个月,前提是减掉三十公斤之后您的体重一定要是健康的体重。每天食物摄入的总热量要控制着1800大卡左右,太高或者太低都对减肥不利。日常饮食尽量少吃或者不吃纯热量食物,比如脂肪、油、糖制品,另外坚果、水果、米饭等碳水化合物适当减少了,不要多吃,可以多吃的食物有新鲜的蔬菜和瘦肉、禽肉鱼肉、蛋、脱脂奶。每天下午四点或者晚间八点,进行半小时的有氧运动和半小时的力量运动,11点前保证入睡。
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张玉焕 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:您好,关于减肥,一般来说,运动与饮食相结合才是最安全健康的方法,不建议吃减肥药或者节食的,容易反弹而且损害身体健康,只需要平时在饮食上均衡合理有规律,七八分即可,少吃零食,少吃高热量、高脂、油炸的食物,适量多喝水多吃水果蔬菜等,其次就是坚持下去适量的运动,运动贵在坚持效果最佳
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王璐 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:健康而稳定的减肥是一个长期过程,建议您制定一个长期计划,分段进行,以一周为一个周期,每个周期减1KG,采用以运动为主,适当节食为辅的方法,可以辅以适当的中医疗法,如针灸和刮痧,效果会非常显著,不建议您采用吃减肥药的方式进行减肥。
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施参 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:每天饮食要尤其的注意的,比如要多吃蔬菜及水果,不吃荤的,不吃动物油脂,增加粗粮薯类的摄入,降低生活中的零食的摄入,增加水分的摄入,然后就是要在饮食调节的基础上进行有氧运动,坚持下来就是可以减肥的。
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李丹珂 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导:平时多做点运动,多补充点清淡的食物,要合理的搭配食物,要合理的休息,要有充足的睡眠,要多补充点水果和蔬菜类的食物,少吃点零食及高热量的饮食,不要多补充油腻的食物,平时也要多补充膳食纤维。
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谢江龙 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病
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健康指导:少吃多餐,别吃油炸,和高热量的食物,不和可乐和雪碧之类的,多吃青菜粗粮是慢慢能减的,但是不要相信减肥药品要注意饮食清淡,不要抽烟喝酒不要吃刺激性食品,不要吃含有激素的食品,要注意休息。
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陈前秀 私人营养师(暂不发布)其他 三级乙等
擅长:恶性营养不良病,维生素A过多病,更年期肥胖
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健康指导:减肥是一个长期的过程,贵在坚持。每天跑步一个小时以上,每天保证7杯温开水。早餐选择一碗燕麦粥。中餐一两米饭一两肉类,两种蔬菜一个薯类,晚餐一个苹果一个西红柿或者黄瓜等,可以加餐一盒牛奶
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徐海多 北京市房山区妇幼保健院其他
擅长:碳酸钙D3片,钙片,鱼肝油
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健康指导:建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
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孙香兰副主任医师内科山东省立医院
擅长:内分泌常见病的诊治。

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