我身高163厘米体重63公斤想减肥要减

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我身高163厘米体重63公斤想减肥要减多少才合适呢?我身高163厘米体重63公斤想减肥要减多少才合适呢?
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雷欢 遂宁市中医院其他 三级甲等
擅长:维生素C,谷维素,调经养颜片
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健康指导:你好,减掉10斤就可以了,建议早饭吃好,午饭吃饱,晚饭要尽量吃少,少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物,多吃水果蔬菜,每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑、广场舞等60分钟以上。保持心情愉快,谢谢,祝你健康快乐
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张西凯 医师 郑州济华骨科医院外科
擅长:骨质疏松,骨折,缺血性坏死,腰椎退行性变,膝外翻,...
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问题分析:体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康。不同体型的大量统计材料表明,反映正常体重较理想和简单的指标,可用身高体重的关系来表示。
意见建议:一般的简单计算,标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围,如超过标准体重10%为超重,超过20%应视为肥胖。应该是在58kg左右。你身高163体重63公斤也不算肥胖,只要合理饮食,适量锻炼,无需过度减肥。
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相关问答

制定减肥食谱时要根据每日的总能量来计一天所需要的主食,主食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200克复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

想要减肥就一定要控制饮食,要减少摄入量,每顿饭吃七八分饱就可以,且要选择清淡的少油腻少糖的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜,要保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感,可以减少摄入量。还可以促进胃肠道蠕动,防止便秘。饮食上还应该有规律,不可以暴饮暴食,不要偏食,要吃小食品快餐以及速冻食品。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

身高165厘米,体重150斤,是微胖身材,通过适量的运动及控制饮食就能减肥。但不要过度追求体重下降,避免短时间暴瘦,影响身体健康。
求美者如果想要达到减肥塑身的效果,可以做瑜伽、健身操等全身性的有氧运动,使体重下降的同时,保持身材匀称。还可以采取针灸、拔罐等中医疗法,去除体内湿气,促进体内气血循环,达到减肥的效果。

宋观礼副主任医师中医科中国中医科学院广安门医院已帮助用户:0
擅长:感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、体质调理、亚健康

减肥是可以吃紫菜的,紫菜含有丰富的蛋白质和维生素,要比其他食物多很多,也有胡萝卜素和胆碱,有降低血压,促进新陈代谢的作用,能更好的消耗脂肪。所以减肥吃紫菜是没有影响的。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病

肥胖的原因与更年期机体激素分泌紊乱有关,而激素分泌紊乱直接与运动量过少、高脂肪饮食和个人体质有关。减肥也可以通过锻炼来实现。不希望通过药物或饮食减肥。中药外敷也有一定的治疗效果。患者可以通过跑步、游泳、健身等来减掉多余的脂肪。平时也需要过规律均衡的饮食,避免吃高脂肪食物。

王燕主任医师中医科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:中西医结合治疗老年常见病,如呼吸系统疾病,肺病,脑梗塞,冠心病,高血压,糖尿病。同时擅长用中医的方法治疗眩晕,耳鸣,失眠,食欲不振,周身乏力,水肿,尿频,便秘等。

喝西红柿汁能减肥,但是主要是控制主食的摄入,少吃豆类的东西和高纤维的蔬菜,多吃些易消化的粥汤之类的饮食,多做运动,吃一些山楂、酵母之类的有助于消化,多吃新鲜的水果和蔬菜,多做有氧的运动,如跑步,瑜伽。

龚新宇副主任医师内科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:内科、心血管疾病