减肥应该吃红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物。
红薯和燕麦中含有大量的膳食纤维。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，帮助消化，促进排便。并且膳食纤维还能够增强饱腹感，使减肥人士的食物摄入量减少，进而起到减肥的效果。因此，想减肥应当吃红薯、燕麦等富含膳食纤维的食物。此外，菠菜、芹菜等绿叶蔬菜中也含有较多的膳食纤维，也有助于减肥。
在减肥期间，应避免食用奶茶、炸鸡、巧克力蛋糕等高糖、高脂肪的食物，避免脂肪堆积，影响减肥效果。
减肥期间晚上可以吃点鱼肉、鸡肉或者是猪肉，还可以吃点酸奶和水果。但是一定注意不要吃热量高、油炸的零食，因为这些油腻的食物，会造成体内的脂肪堆积。应该多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃主食。
经期不建议减肥，但通常可以吃含铁比较丰富的食物、含膳食纤维丰富的食物等，具体分析如下：
女性在经期减肥并不是很好，因为一般合理的减肥主要是通过运动和饮食来达到减肥的效果。但是在月经期间的时候一定要避免剧烈的运动和控制饮食。月经期间若节食，则会让身体更虚弱。可以多吃一些富含铁的食物，也可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如香蕉、红豆、山药等。
通常情况下，没有孕妇减肥食物有哪些说法，怀孕的女性由于胎儿的不断成长发育，身体所需要的营养会越来越多，而消耗能量也会越来越多，因此不建议此时进行减肥。
孕妇可以适量吃一些清淡的高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、排骨等，要避免吃糖分含量较高的食物，比如蛋糕、西瓜、冰淇淋等，以免导致血糖上升，进而可能出现妊娠糖尿病。
一般情况下，吃虾肉、海带等食物可以减肥。
1、虾肉：虾肉的蛋白质含量比较多，热量是较小的，在减肥期间吃虾肉可以使身体的蛋白质摄入，提高自身的免疫力。
2、海带：海带含有丰富的微量元素、热量低、脂肪少，含大量的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，可以有效的增加胃的饱腹感，减少其他主食的摄入，从而起到减肥的效果。
减肥不能吃单一食物。
食用单一食物，不仅会导致营养不均衡，还会因为低热量摄入而引起代谢降低，还可能会导致营养不良、内分泌失调等，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，虽然在短期内可以使得体重降低，但是易反弹。减肥期间不可以摄入单一的食物，要注意均衡饮食。而且在调整饮食的同时还需坚持锻炼，促进脂肪的分解和燃烧。
