可以做做直腿抬高的锻炼，对膝关节的负担小，不要跑步，可以用药酒经常的按摩，过一两星期看看，疼痛得情况有没缓解再进行运动。如果有疼痛感觉，建议暂时还是不能够进行一些体育锻炼的，再休养半个月左右。
这个具体还要看严重程度，如果没有大脑损伤，一般这个比较轻微，保守治疗骨头可能两三个月就可以长好，也有可能还会留下后遗症，而引起大脑有淤血，可以用点通窍活血汤，具体用药谨遵医嘱。
半月板损伤治疗要引起重视，及早就医治疗能取得很好的疗效，大概费用在5000元以上，具体费用根据情况的严重程度，治疗方案和医院收费标准有关。手术治疗前先口服一些药物进行调理，手术治疗是利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板。
肌肉拉伤还是有很大的概率能够彻底恢复的。拉伤的症状主要有疼痛、肿胀、肌肉紧绷，倒不一定会皮下出血。它的严重度可以分成三个等级，肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。
休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会让支端发麻或缺血。