可以告诉我吗
三文鱼，三文鱼含有帮助肌肉组织修复的脂肪酸，可以帮助抑制皮质醇，让大多数吸收的葡萄糖为肌肉供能。瘦牛肉，牛肉里的饱和脂肪酸可以帮助肌肉生长。鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质容易被吸收和分解为肌肉生长的原料，鸡蛋还富含不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸和卵磷脂，帮助肌肉生长。
尽量吃些天然食物，多吃些肉类，补充蛋白，鱼类鸡蛋牛奶，粗米，燕麦，菠菜，西红柿胡萝卜等。降低身体脂肪含量，还会更容易练出肌肉，而且肌肉会更好看。训练以后要加餐，补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复。加快新陈代谢，重建能量储备。
滑膜炎不能跑步，需要静养休息，热敷理疗，明确病因。滑膜炎有两种，一种是原发性的滑膜炎，一种是继发性的滑膜炎，如果膝关节半月板韧带有损伤，形成的滑膜炎需要修复膝关节韧带半月板滑膜炎才能治好。如果是原发性的滑膜炎，需要行关节镜滑膜清理术。
如果有多囊跑步三个月自然怀孕，那么表明这是多囊状态，并不是多囊卵巢综合症，如果卵巢是多囊状态，通过体育锻炼是可以调整症状，从而可以自发排卵受孕。因为通过锻炼可以促进激素分泌平衡，可以诱发自然排卵。多囊卵巢综合症也是需要体育锻炼，但是应当同时应用药物治疗，药物治疗为主，体育锻炼为辅，控制体重，减少高热量、高脂肪食物摄入对激素调节有益处。
多囊跑步三月怀孕会缩小腰围和腹围，以促进卵巢恢复排卵，多囊跑步三个月以后怀孕，没有任何不良影响，反而由于跑步已经使卵巢的排卵功能恢复，因此才能正常怀孕。所以，既然已经怀孕，就不必再继续跑步，做好全面的产检即可。
一般情况下，跑步肌肉疼痛如程度较轻，经过拉伸训练后可以继续进行跑步锻炼；如疼痛症状较重，影响病人正常行走，则需要休息数日，待疼痛症状明显缓解后再进行跑步锻炼。
正常情况下，随着运动频率和强度慢慢增加，肌肉恢复时间也会越来越快。运动前后一定要记得拉伸，能够有效缓解肌肉酸痛，还可以有效的减少受伤的可能性。
