常用的腰背肌锻炼方法有床上锻炼法及床下锻炼法，小燕飞是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松。腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得好的效果。
腰椎间盘突出症如果症状明显，可以去医院做一个腰椎的核磁共振检查，来明确诊断，而且来明确突出的程度。腰椎间盘突出症多数和慢性劳累有关系。用药膏作用效果不明显，卧床休息，根据症状可以应用脱水及营养神经镇痛药物治疗。如果治疗效果不好，可以行手术治疗，这情况是一种比较常见的疾病，不必担心。
腰间盘突出总是腰疼可通过以下方式进行处理：
第一、短期佩戴腰部护具，可以帮助腰部承受重量，减轻腰椎的压力，从而减轻腰部的酸痛；还可以通过服用美洛昔康等镇痛药来缓解疼痛。
第二，如果疼痛反复出现，要做进行体格检查和CT、MRI等方面的评估，如果达到了外科手术的要求，就需要立即进行外科治疗。去除腰椎间盘突出病变，消除神经压力，从根本上解决腰椎时常痛的问题。在此基础上，要加强对脊柱的稳定性的维护，防止术后出现腰椎滑脱，造成神经再次受压。
腰间盘突出发病时不能锻炼身体，恢复后可以适当锻炼。
腰间盘突出是指两根脊椎间的髓核，因为受了外界的压力，造成了急性的伤害，髓核向外凸出，从而造成脊柱中的突状物进入脊椎，压迫硬膜囊和神经，从而造成腰椎间盘、大腿、髋关节等部位出现严重的疼痛，这时候不能做运动，一定要在床上好好地躺着，方便身体的康复。在卧床不起的时候，可以服用一些中药，比如热敷，比如牵引，比如推拿，比如针灸等。
腰椎间盘突出症保守治疗就是通过牵引，按摩，针灸等来进行治疗。手术治疗则是通过微创的手术方法。做椎间孔镜手术。腰椎间盘突出症会引起腰部，大腿根部的疼痛，严重的还会引起下肢活动功能障碍的发生。另外有腰椎间盘突出症平时要睡硬板床，不要从事重体力劳动和长时间弯腰的劳动。
腰椎间盘突出压迫神经的主要症状：
1.腰腿疼痛：如腰部、下肢，均会有疼痛症状。初期疼痛感较轻，偶尔发作。中后期疼痛会持续加重。
2.腰椎活动受限：腰椎间盘突出压迫神经，会导致腰部肌肉僵硬、腰椎曲度变直。
3.下肢无力：腰椎间盘突出长期压迫神经，会导致下肢肌肉萎缩、无力，很容易出现下肢间歇性跛行。
患者可以采用针灸或中药熏蒸的方法进行治疗，具有活血化瘀、通络止痛的作用。
