在家准备一条热毛巾，温度适宜即可(一般40℃左右)，热敷在疼痛的部分，然后用手轻轻地按摩肩膀酸痛部分。热敷和按摩可以放松紧张痉挛的肩膀肌肉，同时也可以促进局部新陈代谢，清除局部引起疼痛的炎性物质。
在搬运重物品的过程中，如果使用不当会造成腰酸背痛，造成腰椎间盘突出，引起腰椎间盘突出，引起腰痛，麻木，活动能力受限，建议及时到正规的医院进行腰椎ct检查，确定了病因，再结合具体的治疗方案进行。
腰部的扭转会造成腰部肌肉、韧带或者是软组织的伤害，比腰椎间盘突出的症状要轻微，在扭伤的时候要多休息，如果出现疼痛的时候可以口服止痛的药物，早期的冷敷和热敷都可以起到缓解的效果。
闪腰也叫急性腰扭伤，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，是拉伤了腰部的肌肉。多是由于干活的时候姿势不正、用力过猛、超限活动等造成腰部的肌肉受损所致。在疼痛发作的急性期，你要注意卧硬板床休息，也要注意腰部的保暖，多注意卧床休息。
闪了腰一般两到四个星期可以恢复。
一般只是肌肉韧带的牵拉损伤，可以通过保暖、休息和限制腰部的活动，两个星期左右可以恢复。若腰部扭伤后出现了韧带撕裂、肌肉撕裂、腰部肿胀、疼痛、皮下淤血等症状。由于肌肉牵拉损伤导致的撕裂、断裂、韧带撕裂、断裂等情况，通常要四个星期左右才能完全康复。
建议患者到骨科治疗，注意休息，多吃清淡的食物。
在提重物的时候腰闪了，首先要做腰椎正侧位的X线片检查，看看有没有腰椎小关节脱位和横突骨折。其次腰椎小关节脱位时，应立即进行手法复位，恢复小关节的对位。最后，如果有横突骨折，可以同时治疗软组织损伤，进行腰椎制动。治疗期间患者，需要卧床休息，避免负重，可以多吃含蛋白质和钙质高的食物，对病症恢复有一定的帮助。
打喷嚏腰闪的方法有，首先可以让患者侧卧位背对术者，术者一手固定患者的肩膀，另一只手固定患者的骨盆。双手反方向摆动腰椎，促进腰椎小关节的复位，可以迅速缓解腰痛。然后卧床休息3-5天直到关节周围的肿胀消退后再下床活动。其次、腰闪后立即进行腰椎牵引治疗，在滑膜形成嵌顿前完成腰椎关节复位，可减轻腰痛，恢复腰椎活动范围。
