来例假了就好好休息等例假完了再减肥。尽量少运动，这种时候是女人最虚弱的时候，多吃点牛奶和鸡蛋些高蛋白的食物和比较热性的食物，寒凉的食物就不要吃了，否则会痛的，现在只是痛，到以后可能不能生小孩，或者是出现其他的病症，要注意忌口，还有注意保暖。
月经后因为荷尔蒙分泌，新陈代谢较快，精神安定心情愉快，食欲大多比较好，所以要小心，切勿吃的太多。应适当的运动锻炼，并且配合节食，不要吃太过于油腻的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃粗粮，为身体补充丰富的膳食纤维，吃饭后可以喝酸奶蜂蜜水，有助于润肠通便。
减肥效果比较好的日期是每个月月经过后的第二天开始。经期1-3天时，可以做一些较为轻柔的拉伸运动，如简单瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。经期第4-5天，身体开始慢慢恢复，可以慢走、慢跑等有氧运动。月经期间是可以运动减肥的，但不宜做太剧烈的运动，不然会起到反作用的。
一般情况下，例假指的是月经，月经期间减肥需要视情况而定，具体分析如下：
女性在月经期会流失很多的血，身体虚弱的人容易产生头晕、乏力等不适的表现，因此在月经期不要做太多的运动来减轻身体的不适感。女性月经量大的情况下，最好不要做任何的锻炼来减轻体重。在此阶段要减肥，可以在来月经后的数日内进行一些轻快的瑜珈活动，促进经血的排泄，同时还可以进行锻炼瘦身。
来例假期间一般指来月经期间。通常可以通过调整饮食、适当运动等减肥。
月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血，规律月经的出现是生殖功能成熟的重要标志，在此期间，可以通过调整饮食、适当运动等减肥，其中调整饮食主要包括控制饮食，少吃油腻以及含糖量高的食物，选择清淡一些的食物；适当运动即指可以进行舒缓的活动，比如瑜伽、慢走等。
