午睡是很多人一天工作的重要保证。专家认为，午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，同时还具有增强机体防护功能的作用。午睡不宜时间过长，十几分钟就可以了，不要超过一个小时。
2岁宝宝午睡时间可以自己安排，但2周岁的孩子一天的休息时间要12小时左右。睡眠时间充足对孩子的智力、体质发育才是好的。要是睡眠时间不够，孩子的精力全不好，对大脑的发育也有些影响。要培养成孩子的良好习惯。
自闭症患儿到了夜间的睡眠质量特别不好，而睡眠质量不好的因素和白天攻击行为以及烦躁不安，注意力不集中是有直接关系的，尤其是夜晚经常醒来的孩子，白天的问题更为严重，自闭症的危害更大。
午睡时间很长它分为，午睡分为浅睡和深睡两个阶段。孩子刚躺在床上时还没有真正入睡，处于浅睡阶段，80-100分钟后，进入深睡阶段。午睡时间如果太长，大脑各中枢抑制过程会加深，脑血流量会相对减少。孩子突然被叫醒或被外界事物惊醒，大脑会出现暂时性供血不足，神经会发生紊乱，感到非常难受，因此，午睡时间不宜太长。
5岁的孩子是应该养成睡午觉的习惯的，午睡的时间最好控制是一个小时与两个小时之间，这样对于身体的健康比较好，如果时间太少，休息不够影响健康，如果睡眠时间过长，容易影响夜间睡眠。
失眠症患者尽量不午睡。
因为失眠症患者本身已经造成了夜间睡眠障碍，入睡困难，或者睡眠维持障碍，会导致他们晚上无法入睡，白天想睡觉。很多人希望通过白天补觉来纠正晚上的睡眠不足，这样会导致晚上睡眠更差，生物钟颠倒。对于失眠者来说，白天尽量不睡觉，适当运动。晚上按时睡觉，10点半睡觉，早上6-7点起床。安眠药可以帮助睡眠。可以通过调整睡眠周期，保证八小时睡眠来治疗失眠。
