脚扭伤冷敷热敷都需要，首先在扭伤早期，应该是使用冰敷以此预防肿胀，在超过了一天之后再需要改用热敷，以此来活血化瘀，加快皮肤软组织的恢复。期间要避免辛辣刺激的饮食。
可以多吃一些富含维生素B6的食物有马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻等。也可多吃一些新鲜的蔬菜，比如西兰花、空心菜、芥菜、金针菜、茴香菜、香菜、芥蓝、杏等。维生素B6对调节脂肪及脂肪酸的合成。
如果不小心伤了脚，可以在正规的骨科医院治疗。在医院拍x光片来确定是否有骨折。可以服用活血药物进行调理。腿部的康复功能可以在专业康复专家的指导下进行。通常，不要过度劳累，不要长时间站立，不要做剧烈运动，注意休息，不要吸烟或喝酒。
扭伤筋的治疗一般包括如下的综合处理方法，首先应该限制扭伤筋处的活动量，这样可以避免扭伤筋处的损伤再次加重，然后在伤后的急性期之内，也就是两天之内给予局部冷敷的治疗。局部涂抹具有活血化瘀作用的中成药物。
一般如果扭伤引起骨折有可能是撕脱性骨折，韧带撕裂或者断裂，应该减少活动及时冰敷，到附近的医院进一步确诊。应该再继续观察，情况严重的话应该及时地去医院进行治疗，不严重的话可以保守治疗。
食用蛋白质含量比较高的食物，例如鱼类、牛奶、鸡肉等。应在损伤早期舒筋活血、改善循环的药物，促进局部消肿、缓解疼痛，在手部受到损伤之后的两周之内可以有效的促进损伤伤势。
