每天都睡不着觉，首先要明确导致失眠的原因。如果是由于血压控制不好导致的失眠，首先就要口服降压药，将血压控制在正常范围内。如果是由于焦虑抑郁导致的失眠，可以口服抗焦虑抑郁的药物治疗。
睡不着也称失眠，失眠是一种常见症状，引起失眠的原因较多，大多数与心理原因有关，改善失眠症状要先找出引起失眠的病因，如果是心理原因导致的失眠，平时不要给自己太大的心理压力，心态平和，睡前不可思考问题过于复杂，让心情归零，不去想开心的事情和烦恼的事情，要学会看淡一切事情，不去想烦恼的事情，瑜伽操可以缓解失眠，可以试着做一下。
睡不着首先要注意精神调摄，保持愉快的心情，消除恐惧和太多顾虑，平时也要注意不要情绪过于激动或者失落。睡眠时环境安静，空气清新，可以使人心旷神怡。平时进行适当的体育锻炼或者体力劳动，增强体质。作息规律，养成良好的生活习惯，戒烟限酒，不要和浓茶，避免过度兴奋，睡前可饮热牛奶有助于睡眠。
吃了药还是睡不着，可能是药物剂量不足，睡不着时不要经常看时间。经常失眠平时要养成规律的作息时间，按时起床，睡眠环境要安静、舒适，保证安心入睡。不要在床上看书和看电视。晚餐后不要喝茶、咖啡等影响睡眠的饮料。镇静催眠的药物可以短期应用，但是应在专业医师指导下调整药物剂量。
睡前不过度用脑，用眼。上床之后就是睡觉，不给自己其任务，比如玩手机聊天等。白天要多运动，也可以经常拍打头部，半小时左右，力度以自己能够承受为宜。平时多做自己喜欢的事情，经常提醒自己放松放松再放松。不要苛责自己，不过度在意他人的看法和细节，不追求完美。
首先要做好自我调节，从感情生活节奏、饮食起居等方面进行调节。
如果一段时间都达不到调节的效果，一定要去医院及时治疗。情绪上保持放松，睡前听轻音乐，可以促进睡眠，饮食上在睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶有助于睡眠，对身体很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果。晚饭吃多了也会影响睡眠，生活中，白天适当运动，睡前泡脚，可以有效缓解疲劳，促进晚上睡眠质量。
