求助？ 我腰背痛坐骨神经痛，这种疼痛感慢慢的发病到臀部，大腿后部，小腿外侧甚至脚跟的那个足背也开始疼痛。听朋友介绍说我这种症状的典型的椎间盘突出的早期症状，请问我这样患病后该怎么治疗呢。请说说。 椎间盘突出最有效的锻炼方法有哪些呢不用花钱的
为腰椎间盘突出症的发生，平时要有良好的坐姿，进行适当的伸腰、挺胸运动，在佩戴腰围后进行适当的腰背肌活动。睡觉可以选择平卧硬板床，注意休息、避免劳累，做好保健工作。
椎间盘突出康复锻炼的方法如下：
腰椎间盘突出是一种腰椎退行性变，可能会使患者出现出现腰部疼痛，腰背部僵硬，腰部活动受限等症状。椎间盘突出的患者，首先在平时要尽量不要久坐或者久站，在休息的时候要注意经常改变姿势，还要加强腰背肌的运动，燕子飞等锻炼可以充分的锻炼腰部和韧带。病人采取仰卧位时候，四肢和头触地，胸部和腹部向上形成五点支撑，或者是仰躺在病床上，上下肢和头离开地面，肚子靠着床铺，形成角弓反张，每天运动50-100次，可以极大的改善腰部的机能，同时还可以进行太极拳，篮球等运动。
腰椎间盘突出的康复锻炼可采取飞燕式：俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，每组8-12次，量力而行。拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，每组10-20次。太空车：即蹬空增力，仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做踩单车状。时间逐渐增加。
可以从提高腰椎稳定性开始，可以锻炼腹部肌肉，增加腹腔压力，提高腰椎稳定性，可做卷腹，平板支撑等。增加骨盆稳定性，强化腰椎，可做臀桥，深蹲等；刺激膈肌，可做腹式呼吸等。
椎间盘突出的康复锻炼方法可以选择拉单杠，因为拉单杠的时候人整个身体往下坠，这个时候椎间隙就会被拉宽，腰椎间盘突出的症状就会被缓解。除此之外五点支撑和小飞燕等动作也都对腰椎间盘非常有好处，能够有效锻炼腰部两侧的肌肉，并且能够促进突出间盘组织回纳。
腰椎间盘突出康复锻炼首先要及时纠正错误的站姿或坐姿，避免久站久坐，病人在座30分钟后需要站起来活动身体，拉伸筋骨，平时也可在家进行小飞燕等动作的练习来增强腰椎肌力，若病人腰椎间盘突出严重时，可采用推拿，针灸，穴位按摩，牵引以及物理因子治疗，如电疗、磁疗等方式来进行治疗。
