也可采用站立锻炼，在站立锻炼时可双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以矫正姿势。有条件的，可以使用负跟鞋，随时强制重心后移，这种方法可在日常生活中使用，更安全更容易坚持。康复锻炼也须注意不要运动过量，保持低强度的温和锻炼。
需要平时注意保护好腰椎，不要站的时间太长，适当的活动可以做小飞燕拱桥或者抱膝运动，放松腰背肌肉，也可以结合针灸以及中药熏蒸的治疗，服用相关的药物，具体用药请遵医嘱。
找一个硬板床，趴在床上双腿并拢，腹部紧贴于床面上，头和脚慢慢翘起来呈飞燕状。保持这个姿势3-5秒，然后突然放松落下，连续操作5-7次即可。早晚各一次，对于锻炼我们腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。应积极配合腰背部肌肉功能锻炼，促进康复，活动椎间关节，维持脊柱正常形态。
腰椎间盘膨出的正确睡法是比较自然的状态下侧卧、平卧，床有一定的弹性，但是也有一定的硬度，躺上去以后觉得有一种支撑感，日常生活中坐的时候不要过于前倾，要坐直，保持比较平衡的状态。
腰椎间盘膨出是由于各种原因所造成的椎间盘当中的髓核组织，突破了椎间盘内层的纤维环，而没有突破外层纤维环的状态。腰椎间盘膨出的突出的程度比较轻，属于腰椎间盘突出症当中的最轻的类型。
患有腰椎间盘膨出，会引起腰疼，腿疼。可以理疗和药物相结合，共同治疗，平时要注意休息，少干重体力活。严重时可以手术治疗。可以做个理疗，针灸，按摩，刮痧，拔罐，牵引，或者是外敷中药贴膏的，平时要多喝水，多吃点营养价值高的食物，多补充些钙。疼痛严重时可以口服止痛药物治疗。
