献血一周后就可以正常运动，正常成年人每次献血量在300-400ml之间，献血后人体在短期内损失了300-400ml血液，其中水分，无机离子，蛋白质在24小时内就恢复，但是红血胞恢复较慢，一般需要一周左右时间才能恢复到献血前的水平。
献血后在饮食上应该注意高蛋白饮食，尤其是富含动物蛋白和植物蛋白的食物，能够让血小板和血色素升高相对较快，可以食用例如牛肉、羊肉或者精致的鸡肉和鱼、虾、蟹的白肉等都可以快速补充血液。
献血200cc大约15天就可以恢复正常。人体的血细胞和蛋白质等都可以恢复正常，跟正常人无异。献血之后很多人会感到冷，这属于人体失血之后的正常反应，阶段的人体免疫力相对较低，所以要多穿衣服，预防着凉，同时也不能用凉水洗头、洗澡。
献血后失眠肯是由气血不足引起的神经衰弱或自主神经调节障碍。
针对此类情况，一般建议患者睡前避免吃刺激性食物，如可乐、咖啡、巧克力、葡萄酒和茶，并且必须定期进食。平时注意休息，保持精力和放松，多吃黄芪、酸枣籽等食物，避免辛辣油腻的食物，多吃水果和蔬菜，补充足够的维生素。这种症状会慢慢缓解。献血后失眠长期无法改善。当然，患者也可以选择去正规医院检查血常规，并根据最终原因进行治疗。
献血前可以吃饭，献血前不仅需要吃饭，而且要吃清淡早餐，不能空腹献血，空腹献血可以增加献血反应的发生率，如献血时发生眩晕反应，表现为头晕，心慌，面色苍白，恶心等，然后出汗，出汗后面色逐渐红润，症状很快消失，但不会发生意外，适当休息后很快就好。献血前要保证充足的睡眠，并且情绪稳定。献血前不要吃高脂肪的食物，如肉蛋，奶，豆制品等。
献血后不要喝酒，尤其不要大量喝酒，因为献血后人体会损失部分血液，可能出现轻度血容量不足的表现，心跳呼吸频率会加快，这时候饮酒，尤其是大量饮酒，会明显加重心脏负担，导致心慌，胸闷等一系列不适症状，对献血者健康造成影响。同时有些人献血后免疫力会出现短暂性下降，如果再大量饮酒，会进一步降低机体免疫力，诱发疾病。所以献血后不要喝酒。
