白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
心理分析：你好，根据你的描述，生活工作压力大可以导致上述症状。
心理指导：建议睡前用热水泡脚最好洗热水澡会改善你的睡眠及腰酸情况，另外适当运动，多喝水会让你恢复正常。
心理分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症。
心理指导：日有所思，夜有所梦，所以您这种情况多是由与您心中焦虑的情绪造成的，您可以尝试以下几种方法：1、把压抑在心中的问题释放出来。2、努力解决困惑着你的问题。3、舒缓的音乐助你睡眠。4、进行适当的运动，放松自己的精神。
问题分析：你好，根据上述情况考虑肾阴虚引起的失眠多梦，手心脚心烦热，小便黄有味道，腰酸，下肢无力等症状，到正规医院检查，在医生指导下口服六味地黄丸或知柏地黄丸调理。
意见建议：短期内避免性生活或手淫，保持良好的心情，避免劳累，忌烟酒，禁食辛辣刺激食物，多喝水，多吃芝麻，木耳，桑椹，西红柿，百合，银耳，鲈鱼，文蛤等食物，多锻炼身体，增强体质。
问题分析：这种情况一般与肾虚相伴，可以选用中成药六味地黄丸和金锁固精丸 来调理或养精固本丸，注意休息。
意见建议：多食一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎，胡桃肉，栗子，甲鱼，文蛤，鸽蛋，猪腰等。
