容易失眠吃的如下：
1、失眠患者平时应宜食清淡而富有营养的食物，尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C和较多钙的食物，如新鲜的蔬菜水果如苹果、香蕉、葡萄，红枣、黑芝麻、牛奶、西蓝花、芹菜、山药等。
2、可以吃中成药有安神补脑液、复方枣仁等，中成药物具有副作用小、性质温和等特点，对轻度失眠、神经衰弱有帮助。
问题分析：你好，根据你的描述，情绪低落，伴有睡眠障碍，这属于典型的焦虑抑郁症。这种情况需要去精神科进行量表评估。确定目前的病情程度。
指导建议：一般这种情况可以通过口服药物治疗，比如氟西汀奥氮平，文拉法辛等药物治疗，配合心理咨询，双管齐下，效果会不错，治疗期限一般需要2年左右。必须在医生指导下用药才可以。
自我鼓励法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使情绪好转。语言调节法，语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
失眠最主要的是会引起心情的烦躁，最主要需要治疗的就是睡眠，在用药的同时还需加强运动和朋友聊天，保持一个良好的心态。引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张，或合并有其他的精神类疾病，例如神经衰弱。另一方面也与躯体因素有关，根据不同的原因具体分析，首先保持平常的心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重失眠者需要在医生的指导下用药治疗，中药对改善轻度的失眠可能有帮助。
失眠多是与心理和环境因素有关，与季节是没有关系。
如果近期学业或者工作压力比较大，心理紧张、焦虑，就会造成失眠。睡时室内比较亮，有噪音都会造成失眠。如果是由于心理原因造成，要学会调适自己，放松自己。由于环境造成要适当的改善环境，营造一个舒适的睡眠环境。晚上睡前也不要吃得过饱，也不要生气，也容易影响睡眠质量。
刚怀孕时，情绪不稳定是正常现象，这与黄体酮分泌有关，可以适当控制情绪，不要有太大的心理压力，通与朋友和家人沟通，保持良好的情绪，注意孕期保健，补充叶酸，经常休息，有利于孕期健康。
