如果出现软骨损伤，可以吃消肿止痛的食物，宜吃富含优质蛋白质的食物，宜吃膳食纤维类食物。出现软骨损伤治疗方法要以促进微循环畅通为主，损伤24小时以内处方法可以用冷敷不要按摩。在受伤过后的24个小时，才能对患处按摩或热敷，这时它的确能促进血液循环，加快淤血的吸收消退，有帮助受伤组织修复。
意见建议：软骨损伤吃什么:宜多吃增强免疫作用的食物:甲鱼、乌龟、海龟、沙虫、青鱼、鲨鱼、水蛇、白花蛇、鲫鱼、桑椹、无花果、荔枝、胡桃、瓜蒌、马齿苋、豆豉、橄榄
膝盖软骨受伤要多吃含有优质蛋白的食物。
膝盖软骨轻微损伤，患者需要制动、休养治疗。病人软骨损伤后存在骨外漏、骨关节炎的可能性，因而通过服用氨基葡萄糖能够快速修复软骨，改善关节疼痛及增加活动功能，是非常好的药物。饮食上建议多吃一些优质蛋白质，如鱼肉、牛肉等精肉；多吃一些含钙比较丰富的食物，如豆制品、虾皮、海鲜、牛奶等；维生素C等微量元素多的食物，如橘子、香蕉、青菜等。
在治疗恢复期间不要让膝盖做过多的运动，也不要让膝盖再负重，促进伤情恢复更快。
问题分析：您好，软骨损伤首先需要减少活动，充分休息，以免导致损伤加重，导致长期疼痛。
意见建议：关节腔注射玻璃酸钠，平时注意保暖，多热敷，减少膝关节的活动尤其是爬楼蹲起。加强股四头肌锻炼。口服关节炎骨修复药物葡立胶囊。及钙尔奇D平时多晒太阳，参加户外活动。
这个情况的，恢复需要一定的时间，你现在才半个月时间太短了我建议你局部用止疼膏进行治疗，然后服用药物如，中华跌打丸，进行调理
