通常情况下,盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽,但瑜伽也比较常用。
瑜伽是一种常见的有氧运动,通过瑜伽进行盆底肌修复,主要是平躺,将双手放在腹部,保持平稳的呼吸,同时运用骨盆来回运动,达到增强盆底肌肉力量的作用。但是一般盆底肌修复的最佳方法不一定是瑜伽,提肛运动、凯格尔锻炼法等方式修复的效果也是比较明显的。
建议女性根据个人情况选择,平时需要保持愉悦的心情,以清淡、易消化的饮食为主。
锻炼盆底肌肉的方法很简单,即提肛,经常收缩、放松肛门,在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿,体会下身正在发力的肌肉群的位置,并牢牢记住那种紧绷的感受。
医院盆底肌修复是有一定的缓解作用的。当女性在顺产分娩后,发生盆底肌肉松弛,一般可以做盆底肌进行康复训练,也就是凯格尔模板训练,通过有节律的使盆底肌肉收缩、放松训练,可以恢复肌肉的原有弹性,但需要治疗2~3个疗程。
一般情况下,产后42天盆底肌不合格的具体原因如下:
如果在产后42天盆底肌不合格,可能是因为产后时间比较短,盆底肌功能没有完全恢复好。此外,如果胎儿比较大,当时有比较严重的阴道裂伤,也可能会出影响盆底肌检查功能。产妇需要及时前往医院检查,明确具体情况后再进行治疗,能够有效控制病情,缓解身体的不适症状。在日常生活中,需要养成规律的作息,同时避免情绪起伏过大,乐观对待生活。
想要恢复盆底肌,可以选择每天自行进行盆底肌锻炼,也就是常说的凯格尔运动,即进行会阴收缩运动。恢复盆底肌,最好在指导下进行锻炼,产后及时使用专业的骨盆矫正带等,有助于促进盆底肌恢复。