例假指月经。一般情况下，女性在月经期间要多吃富含维生素的蔬菜和水果，以及多吃有营养的物质。具体分析如下：
通常来讲，女性在月经期间，可以尽量选择香蕉、苹果、樱桃、大白菜、胡萝卜等富含维生素的蔬菜和水果。也可以多吃如鸡类、鱼类、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品等有营养的物质，或者可以多喝一些汤汁类的食物。总的来说，除寒凉生冷、辛辣刺激性的食物外，基本都可以吃。
女人来例假期间是可以洗头的。
女人来例假期间，机体的免疫力会降低，因此在洗头之后要及时的将头发烘干，避免着凉。来例假的时候可以洗澡，但要注意不要洗澡，不要让水进入阴道。来例假的时候要注意下腹部的保暖，不要吃冷、辛辣、刺激性的食物，可以喝一些红糖姜水，可以缓解盆腔充血，可以缓解来潮期间下腹部坠胀的疼痛。
月经期可以根据自己的情况，选择早上或者晚上服用，温水冲服，不要水温过烫或者过凉。服用红糖水的同时可以适当增加补气养血的中药材，比如红枣桂圆枸杞。另外在服用红糖水的同时要注意休息，不要劳累。
一般来说，女人来例假是不能汗蒸的，具体如下：
汗蒸就是在一种湿热的环境当中利用湿热的高温,让人体通过排汗的方式加快代谢,清除体内的垃圾。通常汗蒸能够促进血液循环，女人来例假的时候汗蒸，可能会导致月经量增多、经期延长等。所以女人来例假是不能汗蒸的。
月经期间，女性应免过度劳累，做好保暖措施，避免着凉，少吃生冷、辛辣刺激性食物，保持良好的情绪。
通常情况下，来月经一般不会表现出严重症状，部分患者受到盆腔充血及前列腺素的影响，可能会有下腹坠胀、腰骶部酸疼等症状，并且可能会月经过后症状消失，这属于正常情况。但是部分女性可能会在月经期间痛感较重，此时属于痛经，主要分为原发性继发性等类型。如果患者痛经加重，可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症等因素引起的。建议患者去医院检查，明确病因后可以对症治疗。并且经期患者需注意腹部保暖，不接触冷水，也不要吃生冷寒凉食物，多喝红糖水。
来月经期间可以喝红糖水。红糖是属于温润性，具有益气，助脾，化食，补血，化瘀散寒、止痛的功效。在月经期间喝红糖水可以治疗痛经，也能够促进子宫收缩，帮助淤血排出，还有暖宫的效果。当月经期间出现腹冷或者是痛经时，更应该喝红糖水。另外，红糖水可以提高机体免疫力，加快血液循环，让身体温暖，增加自身的能量，活络气血，让月经排得比较顺畅。
