一直处于卑微状态，和老婆准备要孩子，精子质量不太好，精子质量差首先要找到原因，需去医院检查，找到原因对症下药就可以了，是精索静脉曲张引起的，可以做手术治疗的。
男子处在备孕的过程中，需要注意饮食，对于怀孕的质量是有一定帮助的。在备孕的时候，要多吃蔬菜水果，多吃一些高质量蛋白质的食物，比如苹果，梨，香蕉，牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉等食物。在这个过程中，建议不要喝酒，不要抽烟，不要吃辛辣刺激生冷性的食物，对于提高精液质量作用是比较大的，另外平时不要熬夜，要早睡早起。
精液检查要求禁欲两到七天，禁欲时间不能太长也不能太短，上午或者下午检查，对于精液检查结果本身影响并不大，但是上午检查项目会相对比较全面，比如精子顶体酶的检查，只有工作日的上午才能够检查，而下午只能做精液常规检查的项目，生殖中心有专门配置取精的房间，取精的方式以手淫取精为主，取精时尽量放松，防止因为过度紧张焦虑，而导致不射精。
多吃含锌丰富的食物，不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素也有提高精子质量的作用，瓜子就是很值得来说的是富锌食物。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得吃的是西红柿，它含有丰富的番茄红素。
如果男性的精子优良会更容易怀孕，男性想要了解自己的精子质量，可以挂普通外科或者是泌尿外科，但是在进行精子质量检查之前的一周之内，最好是不要有性生活，也不可以有遗精的情况。
如果太频繁射精，会导致肾虚，精子质量就会下降。如果是在备孕期间，男性可以禁欲一段时间，因为精子从生成到成熟的时间比较长，如果时间过短，精子成熟不好是会影响生育的。随着年龄的增长，生育率正在下降。每周注射一次精子的质量是非常优质的。如果计划生育，一般建议在排卵期间做爱，而不是在同性前一周，这可以提高精子质量和怀孕的概率。
