可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
可以去医院肛肠科就诊，给医生做直肠指检或者肛肠镜检查，平时多吃高纤维食物，以防便秘，避免辛辣刺激性食物。每天用淡盐水清洗，多吃一些新鲜的水果及蔬菜，保持大便通畅，如果大便比较干燥，可以服用药物。
一般情况下，一小块没有头发，患者可以药物治疗、手术等方法来缓解症状。
1.药物治疗：头皮损伤可能会导致一小块没有头发。患者可以在医生的指导下使用糠酸莫米松软膏、复方地塞米松软膏、米诺地尔酊等药物进行治疗，这些药物可以帮助修复毛囊，从而促进毛发生长。
3.手术：一小块没有头发，建议患者及时去医院就诊，并通过毛囊移植的方法进行治疗，毛囊移植可以移植健康的毛囊，从而达到治疗的目的。
突然一片头发没有了，在局部脱发的地方，用生姜擦皮肤，能否进行按摩，有可能会改善头发有可能会长出来。可能是免疫功能紊乱有关，注意饮食营养建议不要熬夜，避免压力。这个是精神压力大造成的。和经常熬夜也有关系。是属于精神性脱发，又叫做斑秃。
指甲上出现一小块白色的东西，有可能和缺乏微量元素或者维生素有关，需要尽快的补充钙铁锌等微量元素，平时要注意可以多吃一些黑芝麻，坚果类的食物以及大枣类的，这样有利于身体的健康。
