问题分析：您好，根据您这种情况，有可能是肌肉受到损伤了。
指导建议：这段时间要注意休息，减少走动，超过24小时后可以每天热敷，轻轻的按摩，有一定的改善作用，贴药膏，这段时间不要负重，如果症状一直没有改善的话，需要去医院进行拍片检查看看。
一般情况下，脚崴了没肿，但走路疼不宜跑步，其原因如下：
脚崴伤后没有肿胀原因是没有局部血管破裂以及创伤性滑膜炎，因此没有局部出血及关节内积液，但是关节韧带等软组织已发生损伤，表现为走路时脚踝关节疼痛症状。这种情况下如果继续跑步的话，可能会加重疼痛，而且还可能会出现肿胀的情况，都是不利于康复的，所以不建议跑步。
走路多了脚容易水肿，考虑是下肢静脉瓣膜功能不全，因为长时间负重、直立体位会影响到下肢静脉血液回流以及回流的速度，很容易导致血液淤积而继发出现水肿，另外也属于一种功能性疾病。
如果有半月板损伤，应该早治。半月板是软骨，损伤后靠药物无法治好。现在有微创的关节镜技术，创伤小，恢复快。把半月板治好了，骨头也受益。平时注意运动的时候注意不要过于激烈，不要进行体力劳动。
半月板是膝关节里面的软骨，只要是膝关节有活动、负重的情况下，这个软骨都在膝关节里慢慢的活动，维持膝关节的稳定性。所以半月板损伤之后，一定要彻底休息制动，不要下地走路。因为走路的时候，人体的负荷全部在膝关节上。并且在膝关节活动过程中，半月板也会来回活动，导致半月板损伤的部位无法愈合，时间长了容易导致膝关节疼痛。
这种时候可以做一下拉伸肌肉的姿势来进行缓解，白天的时候因为走路过多，而使得大量的乳酸堆积在了脚和腿部的地方，所以一旦停止了走路之后，就会发生疼痛感。这种时候只要是对腿部进行拉伸和放松，那么就会有效地促进血液循环，缓解腿疼和脚疼的现象。
