踝关节手术后僵硬的锻炼，生活中注意调养。可以到正规三甲以上医院康复治疗中心，在康复师的指导下进行功能训练，同时配合物理治疗。比如热敷，按摩靠垫等物理治疗。也可以喷写药物进行按摩治疗。
骨折以后，基本上均会出现关节僵硬的症状，通过适当治疗可基本缓解，治疗方式分为中医治疗、西医治疗以及康复治疗。中医治疗方法较多通过较好的治疗，僵硬的肌肉、关节里的血液运行逐渐通畅，血管渐渐恢复弹性，恢复至正常状态；低频、超声波理疗对关节僵硬，可起到较好的疗效。
膝关节置换手术后僵硬应该在早期可以在适当的镇痛措施下，以强化的康复训练为主，包括主动与被动的活动度训练，是很有效的康复措施。对于手术后僵硬的患者可用沙袋压直膝关节，必要时用夹板将膝关节固定在伸直位。
常规放疗每天一次，每周放疗五天，周一到周五连续放疗，周末休息。依据放疗目的不同，放疗次数不同，对实体肿瘤，要放疗三十到四十次，对肿瘤的术前或术后的辅助放疗，放疗需要二十次到二十五次。对于多发脑转移或骨转移等的姑息放疗十次。另外还有其他的分割方式的放疗，放疗次数会有不同。短期内，同一部位就只照射一疗程。
手术后出现的肌肉僵硬，一般是因为长时间不活动，导致出现的局部肌肉和韧带粘连所致，这是手术后常见的并发症。可以进行热敷按摩处理，同时加强活动锻炼，也可以用热水浸泡，这样能够松解粘连，促进恢复，除此以外也可以用些活血化瘀，对症止疼的药物。
问题分析：根据您的描述，一方面考虑可能是年龄大了以后恢复起来比较慢，另一方面可能是没有做好术后相关的护理。
指导建议：建议平时不要长时间坐着不动，避免长时间低头动作睡觉的枕头，不要过高。建议配合中医理疗，例如针灸，艾灸，红外线照射，推拿，熏药等物理治疗，再配合活血化瘀药物治疗，效果比较好一些。
