只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。因为下楼梯的时候，抬脚落地时还会有一个加速度，此时膝盖受到的压力会远大于爬上楼。
问题分析：根据你的描述情况，下肢剧烈运动时产生肌肉抽搐现象。
指导建议：根据你的描述情况，下肢剧烈运动时产生抽搐，与肌肉过度痉挛所致。
如果确定腓骨小头骨折，治疗的方法有保守治疗或者是手术钢板固定。具体还是根据骨折范围，有没有移位，是否是粉碎性骨折建议骨科进一步就诊，制定治疗方案，不用太担心，会好转的。注意休息，多吃蔬菜水果，牛奶，鸡蛋，鱼肉类等食物，加强营养。
深蹲后出现膝盖疼痛的原因，可能是膝关节出现退行性病变：深蹲时髌骨在股骨髁间运行，可能导致软骨磨损、退变，甚至出现软骨剥脱，膝关节疼痛；还可能是半月板后角损伤：在深蹲的过程中，内侧和外侧的半月板都会出现磨损，当损伤累积到一定程度时，膝关节会出现疼痛，尤其是深蹲的，时候，疼痛通常会加重。一般需及时就医明确具体病因。
属于软组织损伤，出现局部的组织肿胀疼痛，有少数会影响周围的关节，规范治疗对以后的训练影响不大。平时可以外用通络止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。最近这段时间要暂时静养，以免出现加重。
半月板损伤要到医院做一下详细的检查和评估，目前可以选择服用活血止痛的药物，具体用药谨遵医嘱。少数比较严重的话要进行手术修复，最近要注意静养。不严重的话还可以进行针刺、艾灸等中医疗法，以改善局部的血液循环。
