每天都坚持把手向上掉在树上或者栏杆上拉这个动作，刚开始的时候根据自己的承受程度适当的做几个，觉得自己合适了再加大进度。熟练了以后就是每天30个每天坚持锻炼。
保养肩关节需要降低肩关节受到的劳损，尽量避免过度受力，避免搬重物、拎重物，避免寒冷刺激，睡觉时改变不良的睡眠习惯，时常有人会把上肢抬高放在头顶，侧卧时也不要压迫肩关节。还有就是夏天时注意避免空调直接吹肩膀。
肩周炎是一种不可逆的病症，通过治疗也不能完全康复。肩周炎属于无菌性炎症，有一定的自限性疾病，一般来说一年左右病情稳定，在这个时间段需要进行肩关节功能锻炼可以在将来保留正常关节功能。
运动要适度，热身要充分，在运动之初不要用力过猛过大，应循序渐进，逐步增加运动强度，给肌肉一个准备和缓冲的过程。无论是工作还是生活中，维持一个姿势不要超过30分钟，低头工作的要仰头，左侧背包地换到右边背，只有让肌肉不断轮换工作和休息，才不会导致肌肉过度疲劳而损伤。
肩关节功能锻炼原则上是肩关节哪个方向的活动功能受限练哪个方向的功能，可以借助单杠进行拉伸来恢复肩关节上举功能，手后伸摸后背，也可以借助于健侧手进行帮忙尽量用手向上摸恢复肩关节后伸功能，但是锻炼不宜过量反而会加重病情。
去专科医院或三甲级的医院比较好。因为这些医院都是受到国家维持的，医保的还可以报销，最主要的是医院的医疗环境好，医生的临床经验丰富，对治疗也会比小医院更有保障。
