两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次；不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑呈弧形，坚持1分钟即可。首先来说出现腰背痛，必须要明确具体的位置，如果是在脊柱周边的话，那么要注意有可能是脊柱疾病，首先要排查一下本身的疾病，比如有可能有骨质增生，腰椎间盘突出等，另外有可能会影响到周边的软组织出现疼痛症状。当然，一些脏器的疼痛也会引起局部的疼痛，再有就是一些肌肉的疼痛，可以先进行处理，寻找原发病，先用止痛药物。
肝脏病变如果比较严重，有可能会引起右侧胸部和后背疼痛的，因为肝脏的病变会刺激到局部的包膜，会导致疼痛，另外胆囊的疼痛也会牵扯引起局部的疼痛。需要化验肝脏功能以及检查肝脏彩超，了解有没有肝脏病变，导致局部的炎症的情况，给予有针对性的药物治疗，或者是手术治疗。
怀孕期间出现腰背酸痛是因为怀孕期间受激素的影响，长期久坐或者是久躺会引起腰背酸痛。同时随着孕周的增加，女性腹压也会随之增加，重心不稳，上半身的受力主要是集中在腰部，容易引起腰背酸痛。越是到孕晚期，其症状越加明显，可以适当的按摩，局部热敷来缓解不适。
有可能是和活动不当有关系。可以做局部热敷，按摩理疗等治疗，减少活动，多休息，多喝水，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，不要吃辛辣食物，也可以去医院检查一下，确定病因以后再进行治疗。
如果出现背疼，可能着凉引起的，另外可能是颈椎病，及时去医院进行拍片检查，排除颈椎病，明确后结合医生合理用药，不要过度劳累。可以做针灸按摩，平时可以通过一些按摩来进行缓解，去医院，进行详细的检查，找出具体的病因，然后对症下药，而且平时不要做剧烈的运动。
